பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு சிறிய வாணலியில் கொதிக்கும் தண்ணீரைக் கொண்டு வாருங்கள். கேரட் சேர்க்கவும்; மூடி 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை அல்லது மிகவும் மென்மையான வரை சமைக்கவும், சமையலின் கடைசி 2 நிமிடங்களுக்கு இஞ்சி துண்டுகளை சேர்க்கவும். வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி தேநீர் பைகள் சேர்க்கவும். 4 நிமிடங்கள் மூடி, செங்குத்தாக.
-
தேநீர் பைகளை அகற்றி, அனைத்து தேநீர்களையும் கசக்கி விடுங்கள். இஞ்சி துண்டுகளை அகற்றவும். 10 நிமிடங்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு சூடான திண்டு மீது பான் அமைக்கவும். கேரட் கலவையை ஒரு பிளெண்டருக்கு மாற்றவும். மா, தேன் மற்றும் சியா சேர்க்கவும் (பயன்படுத்தினால்). மூடி மென்மையாக இருக்கும் வரை கலக்கவும். சேவை செய்ய கண்ணாடிகளில் ஊற்றவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 69 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 0 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 27 மி.கி சோடியம், 17 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 14 கிராம் சர்க்கரை, 1 கிராம் புரதம்.
