ப்ரோக்கோலி சோள ரொட்டி | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 8.5 அவுன்ஸ் தொகுப்பு சோள மஃபின் கலவை
• 3 முட்டை
• 2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட செடார் சீஸ் (8 அவுன்ஸ்)
• 1 10 அவுன்ஸ் உறைந்த நறுக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலி, கரைக்கப்பட்டு நன்கு வடிகட்டவும்
• ½ கப் நறுக்கிய வெங்காயம்

திசைகள்

• படி 1

  9x9x2- அங்குல பேக்கிங் பான் கிரீஸ்; ஒதுக்கி வைக்கவும்.

• படி 2

  ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் சோள மஃபின் கலவை மற்றும் முட்டைகளை இணைக்கவும். சீஸ், ப்ரோக்கோலி, வெங்காயத்தில் கிளறவும். தயாரிக்கப்பட்ட கடாயில் கரண்டியால். 350 டிகிரி எஃப் அடுப்பில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் அல்லது மையத்தின் அருகே செருகப்பட்ட ஒரு பற்பசை சுத்தமாக வெளியே வரும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். சூடாக பரிமாறவும். 16 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

உணவு பரிமாற்றங்கள்:

1 ரொட்டி, 1/2 கொழுப்பு.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 138 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 55 மி.கி கொழுப்பு, 209 மி.கி சோடியம், 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் புரதம்.