பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் சுண்ணாம்பு சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய், வினிகர், கடுகு, உப்பு, மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை ஒன்றாக துடைக்கவும். கருப்பு-ஐட் பட்டாணி, கருப்பு பீன்ஸ், சோளம், குயினோவா, தக்காளி, சிவப்பு இனிப்பு மிளகு, கொத்தமல்லி, பச்சை வெங்காயம், ஜலபீனோ மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்; இணைக்க டாஸ்.
-
முளைக்கும்; 4 முதல் 24 மணி நேரம் குளிர்ச்சியுங்கள். பரிமாறுவதற்கு முன்பு வெண்ணெய் பழத்தை மெதுவாக கிளறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 101 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 249 மி.கி சோடியம், 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் சர்க்கரை, 4 கிராம் புரதம்.
