பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
பயன்படுத்தினால் கடுகுடன் இரண்டு ரொட்டி துண்டுகளை பரப்பவும். பிசைந்த வெண்ணெய் கொண்டு மீதமுள்ள இரண்டு ரொட்டி துண்டுகளை பரப்பவும். அஸ்பாரகஸ் ஸ்பியர்ஸ் மற்றும் முட்டை துண்டுகளுடன் மேலே. கருப்பு மிளகு மற்றும் உப்பு தூவி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூறல். கடுகு பூசப்பட்ட ரொட்டியுடன் மேலே.
முன்னோக்கி செய்ய
இந்த சாண்ட்விச்சில் ஜம்ப்ஸ்டார்ட் பெற, முட்டைகளை கடுமையாக சமைத்து, அஸ்பாரகஸை நேரத்திற்கு முன்பே நீராவி விடுங்கள். அஸ்பாரகஸை 5 நாட்கள் வரை மற்றும் முட்டைகளை 7 நாட்கள் வரை மூடி, குளிரூட்டவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 309 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 3 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 10 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 93 மி.கி கொழுப்பு, 411 மி.கி சோடியம், 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 9 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 12 கிராம் புரதம்.
