பொருளடக்கம்:
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- அன்னாசி அகுவா ஃப்ரெஸ்கா
- வெள்ளரி அகுவா ஃப்ரெஸ்கா
- ஸ்ட்ராபெரி அகுவா ஃப்ரெஸ்கா
- மாம்பழ அகுவா ஃப்ரெஸ்கா
- ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
தர்பூசணியிலிருந்து வெட்டவும், நிராகரிக்கவும். சதை 2 அங்குல துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
-
ஒரு பிளெண்டரில் தர்பூசணியின் மூன்றில் ஒரு பங்கு மற்றும் 2/3 கப் தண்ணீரை இணைக்கவும். மூடி மென்மையாக இருக்கும் வரை கலக்கவும். அபராதம்-கண்ணி சல்லடை மூலம் ஒரு பெரிய குடம் அல்லது கண்ணாடி குடுவையில் வடிக்கவும்; திடப்பொருட்களை நிராகரிக்கவும். மீதமுள்ள தர்பூசணி மற்றும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி இன்னும் இரண்டு முறை செய்யவும்.
-
சுண்ணாம்பு சாறு மற்றும் தேனை வடிகட்டிய தர்பூசணியில் கிளறவும். பனிக்கு மேல் பரிமாறவும்.
அன்னாசி அகுவா ஃப்ரெஸ்கா
4 கப் க்யூப், உரிக்கப்படுகிற புதிய அன்னாசிப்பழத்தைப் பயன்படுத்தி, இயக்கியபடி தயார் செய்யுங்கள்; 6 கப் குளிர்ந்த நீர்; 1/2 கப் சுண்ணாம்பு சாறு; மற்றும் 1/3 கப் தேன் அல்லது சர்க்கரை. ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வு: 114 கலோரிகள், 1 கிராம் புரதம், 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0 கிராம் மொத்த கொழுப்பு (0 கிராம் சட். கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 2 கிராம் ஃபைபர், 26 கிராம் மொத்த சர்க்கரை, 1% வைட்டமின் ஏ, 93% வைட்டமின் சி, 9 மி.கி சோடியம், 2% கால்சியம், 2% இரும்பு
வெள்ளரி அகுவா ஃப்ரெஸ்கா
5 எல்பி வெள்ளரிகள், உரிக்கப்பட்டு, நீளமாக அரைத்து, விதைத்து, 1/2-அங்குல துண்டுகளாக வெட்டவும்; 1 1/2 கப் குளிர்ந்த நீர்; 1/4 கப் சுண்ணாம்பு சாறு; மற்றும் 1/2 கப் தேன் அல்லது சர்க்கரை. ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வு: 132 கலோரிகள், 2 கிராம் புரதம், 32 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் மொத்த கொழுப்பு (0 கிராம் சட். கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 3 கிராம் ஃபைபர், 28 கிராம் மொத்த சர்க்கரை, 5% வைட்டமின் ஏ, 25% வைட்டமின் சி, 11 மி.கி சோடியம், 6% கால்சியம், 5% இரும்புச்சத்து
ஸ்ட்ராபெரி அகுவா ஃப்ரெஸ்கா
2 எல்பி ஸ்ட்ராபெர்ரி, 5 கப் குளிர்ந்த நீர், 1/4 கப் சுண்ணாம்பு சாறு, மற்றும் 1/2 கப் தேன் அல்லது சர்க்கரை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி இயக்கியபடி தயாரிக்கவும். ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வு: 136 கலோரிகள், 1 கிராம் புரதம், 36 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், மொத்தம் 0 கிராம் கொழுப்பு (0 கிராம் சட். கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 3 கிராம் ஃபைபர், 31 கிராம் மொத்த சர்க்கரை, 0% வைட்டமின் ஏ, 154% வைட்டமின் சி, 9 மி.கி சோடியம், 3% கால்சியம், 4% இரும்பு
மாம்பழ அகுவா ஃப்ரெஸ்கா
4 கப் நறுக்கிய புதிய மாம்பழம் (அல்லது ஒரு 16-அவுன்ஸ். பி.கே.ஜி. உறைந்த நறுக்கிய மாம்பழம்), 5 கப் குளிர்ந்த நீர், 1/4 கப் சுண்ணாம்பு சாறு, மற்றும் 3 டீஸ்பூன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, இயக்கியபடி தயார் செய்யுங்கள். தேன் அல்லது சர்க்கரை. ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வு: 83 கலோரிகள், 0 கிராம் புரதம், 22 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0 கிராம் மொத்த கொழுப்பு (0 கிராம் சட். கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 0 கிராம் ஃபைபர், 20 கிராம் மொத்த சர்க்கரை, 11% வைட்டமின் ஏ, 38% வைட்டமின் சி, 7 மி.கி சோடியம், 2% கால்சியம், 1% இரும்பு
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 121 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 0 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 6 மி.கி சோடியம், 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 1 கிராம் ஃபைபர், 27 கிராம் சர்க்கரை, 2 கிராம் புரதம்.
