மனச்சோர்வு வழிகாட்டி | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

எந்த நேரத்திலும், சுமார் 6 சதவிகித அமெரிக்கர்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர், ஆனால் களங்கம் குறித்த பயம் மற்றும் தனிமை உணர்வு உள்ளிட்ட காரணிகளின் கலவையின் காரணமாக, அவர்களில் பாதிக்கும் குறைவானவர்கள் சிகிச்சை பெறுகிறார்கள். அக்கறையுள்ள நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினராக, நீங்கள் ஆதரவாக இருக்கவும், யாரையாவது உதவி பெற ஊக்குவிக்கவும் நீங்கள் ஒரு வலுவான நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்று மன அழுத்த விழிப்புணர்வுக்கான குடும்பங்களின் இணை இயக்குனரான பி.எச்.டி., வலேரி கோர்டோ கூறுகிறார்.

கெட்டி பட உபயம்.

பேசுவது கடினம்; பயம், விரக்தி, அல்லது நீங்கள் அதிகமாக நடந்துகொள்வீர்கள் என்ற கவலை உள்ளிட்ட உணர்ச்சிகளின் கலவையை நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் அதைக் கடந்து சென்று அடையுங்கள், கோர்டோ கூறுகிறார். “உங்கள் குடலைக் கேளுங்கள். ஏதேனும் தவறு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அது அநேகமாக இருக்கலாம். ”மேலும் மிக முக்கியமாக: மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் மக்கள் செவிமடுப்பதை புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள், ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறார்கள்.

மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை முதலில் கண்டறிவது குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் தான்.

1. நாம் மனச்சோர்வடைந்து காணக்கூடாது

ஒரு ஹால்மார்க் அடையாளம் ஒரு தொடர்ச்சியான நீல மனநிலை என்றாலும், மனச்சோர்வு வேறு பல வழிகளில் காட்டப்படலாம். டொராண்டோவின் ஹீதர் ஜோன்ஸைப் பொறுத்தவரை, “சில சமயங்களில் மனச்சோர்வு பிற்பகல் தூக்கம், அல்லது வேலைகளைத் தள்ளி வைப்பது அல்லது இடம் தேவைப்படுவது போல் தோன்றுகிறது. நான் உங்கள் நிறுவனத்தை சிரித்து மகிழ்ந்திருக்கலாம், ஆனால் அந்த வருகை அல்லது உரையாடலுக்காக நான் எனது எல்லா சக்தியையும் பயன்படுத்திக் கொண்டிருக்கலாம். ”

மனச்சோர்வைக் கண்டறிய ஒரு வழி: நடத்தை முறைகளை மாற்றுவதைப் பாருங்கள். "உங்கள் எப்போதும் ஆற்றல்மிக்க நண்பர் சோர்வாக இருக்கலாம் மற்றும் திட்டங்களை ரத்து செய்யலாம். ஓக்லாந்தில் உள்ள ஒரு மனநல மருத்துவரான எம்.பி.ஹெச், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, டானியா மார்ச் கூறுகையில், அவர் எப்போதுமே ஜாகிங் விரும்புவார், ஆனால் படுக்கையில் சுருண்டு கிடப்பார். "இந்த வடிவங்கள் தோன்றுவதற்கு வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகலாம்." குளிர்காலத்திலும் அறிகுறிகள் தீவிரமடையக்கூடும்; குறுகிய நாட்கள் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு எனப்படும் ஒரு வகையான மனச்சோர்வைத் தூண்டும்.

பின்னல் மனச்சோர்வு, கவலை மற்றும் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கும்

2. முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மனச்சோர்வைத் தூண்டும்

விவாகரத்து, கடுமையான நோய், வேலை இழப்பு, அல்லது நேசிப்பவர் அல்லது செல்லப்பிராணியின் மரணம் போன்ற ஒரு பெரிய இடையூறின் காரணமாக மனச்சோர்வு வரலாம். திருமணம், பதவி உயர்வு, கர்ப்பம் ஆகியவை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். "நேர்மறையான மாற்றங்கள் சுய சந்தேகத்தைத் தூண்டும்" என்று மார்ச் கூறுகிறது. "அந்த சுய சந்தேகம் போதுமான ஆழத்தில் வளர்ந்தால், அது உங்களை மனச்சோர்வின் பாதையில் கொண்டு செல்லக்கூடும்."

புதிய அம்மாக்கள் குறிப்பாக ஹார்மோன் அளவு ஏற்ற இறக்கங்கள், மோசமான தூக்கம் மற்றும் ஆதரவின்மை போன்ற காரணங்களின் ஒரு விண்மீன் காரணமாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். ஃப்ளக்ஸ் நேரங்களில் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரைத் தொடர்ந்து சோதித்துப் பாருங்கள், அவர்கள் உணர்ந்தவை எதுவுமே செல்லுபடியாகும் என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராய உதவ உதவுங்கள்.

3. நேரடியாக இருப்பது பரவாயில்லை

ஒரு நேசிப்பவர் மனச்சோர்வுடன் போராடுகிறார் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவள் எப்படி இருக்கிறாள் என்று கேளுங்கள். மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் பிட்ஸ்பர்க்கைச் சேர்ந்த லாரி பாரெட் கூறுகையில், “பெரும்பாலும், அந்த நபர் தனது உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்காக விலகிச் செல்கிறார். "ஆனால் இது விரைவில் தனிமை மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்படலாம்."

நீங்கள் பயன்படுத்தும் மொழி முக்கியமானது. இதுபோன்ற ஒன்றை முயற்சிக்கவும், “நீங்கள் சமீபத்தில் முணுமுணுக்கிறீர்கள். உங்கள் ஆற்றல் வித்தியாசமாக உணர்கிறது. நீங்கள் திட்டங்களை ரத்து செய்வதை நான் கவனித்தேன். நான் வருத்தப்படவில்லை, ஆனால் சரிபார்க்க விரும்புகிறேன். "அவள் மனச்சோர்வைப் பற்றித் திறந்தால், கேளுங்கள். "மிகவும் எதிர்மறையாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள்" அல்லது 'அது கடந்து போகும்' போன்ற விஷயங்களைச் சொல்வதைத் தவிர்க்கவும். இது நிராகரிக்கப்படக்கூடியது மற்றும் மனச்சோர்வு ஒரு தேர்வு என்பதைக் குறிக்கிறது, இது உண்மையல்ல ”என்று கைசர் பெர்மனெண்டேயில் மனநலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான தேசியத் தலைவர் டான் மொர்டெக்காய் கூறுகிறார்.

"நான் வந்து இரவு உணவை சமைக்கலாமா?" போன்ற உறுதியான உதவியை வழங்க முயற்சிக்கவும். ஒரு பொது "உங்களுக்கு உதவி தேவையா?" என்பது மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு ஒரு பதிலைப் பற்றி யோசிக்க, அவளது நிரம்பி வழியும் தட்டுக்கு மேலும் சேர்க்கிறது.

வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு 9 எளிய படிகள்

4. எங்களுக்கு உதவி தேவையில்லை என்று சொல்லலாம்

உங்கள் மனம் எதிர்மறையான எண்ணங்களால் நிரம்பும்போது, ​​ஒரு சுமையாக உணர எளிதானது என்று எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, கொள்கை மற்றும் மனநல அமெரிக்காவின் திட்டங்களின் துணைத் தலைவர் தெரசா நுயென் கூறுகிறார். இது உங்களை நீங்களே தனிமைப்படுத்திக் கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஒரு நண்பரை அடையும்போது, ​​உங்கள் மூளை ஒரு மூடுபனிக்குள் இருக்கிறது, அந்த நபர் என்ன சொல்கிறார் என்பது உங்களுக்கு புரியாமல் போகலாம், நான் நன்றாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்.

உதவி பெறுவது கடினமானது. "ஒரு சந்திப்புக்காக காத்திருப்பு, காப்பீடு எடுக்காத சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் வேலை செய்ய அல்லது வேலை செய்ய சிறிது நேரம் எடுக்கும் மருந்துகள் இருக்கலாம்" என்று நுயேன் கூறுகிறார். "இது தோற்கடிக்கப்படுவதை உணர முடியும்."

ஒரு அன்பானவர் ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்க்க முனைந்தால், அவள் மற்ற வளங்களுக்குத் திறந்திருக்கலாம். "நீங்கள் கட்டுரைகளைப் படிக்கலாம், மனச்சோர்வுடன் மற்றவர்களின் அனுபவங்களை ஆராயலாம் அல்லது ஆன்லைன் மனச்சோர்வுத் திரையிடலை எடுக்கலாம்" என்று குயென் கூறுகிறார். இது ஒரு நோயறிதலை மாற்றாது, ஆனால் ஆதரவைத் தேடுவது குறைவான அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். "உங்களுக்கு வருத்தமாக இருப்பதைத் திறப்பது வேதனையானது."

மகிழ்ச்சியான முடிவுகளை எடுக்க 8 வழிகள்

5. சில நேரங்களில் நாங்கள் மருந்துகளைத் தேட தயங்குகிறோம்

மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஒரு ஆயுட்காலம். ஆனால் சில நேரங்களில் மக்கள் அவற்றை முயற்சிக்க தயங்குகிறார்கள். "ஆண்டிடிரஸ்கள் உங்கள் ஆளுமையை மாற்றிவிடும் என்பது ஒரு பொதுவான கவலை, " என்று எம்.டி டான் மொர்டெக்காய் கூறுகிறார், "அவை சில மூளை இரசாயனங்கள் பாதிக்கின்றன, ஆனால் மெட்ஸில் சிறப்பாக செயல்படும் நபர்களிடமிருந்து நான் அடிக்கடி கேட்பது என்னவென்றால், அவற்றை எடுத்துக் கொண்டபின் அவர்கள் தங்களைப் போலவே உணர்கிறார்கள்." ஆளுமை மோசமான மாற்றங்கள் மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளை மாற்றுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதாகும்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ), ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ) மற்றும் மோனோஅமைன் ஆக்ஸிடேஸ் தடுப்பான்கள் (எம்.ஏ.ஓ.ஐ) ஆகியவை மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மெட் வகைகளில் அடங்கும். சான் பிரான்சிஸ்கோவின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் தி மகளிர் மனநிலை மற்றும் ஹார்மோன் கிளினிக்கின் நிறுவனர் எம்.டி., லூவன் பிரிசெண்டின் கூறுகையில், “வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் சிலவற்றை முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். மெட்ஸில் சிறந்து விளங்கும் பெரும்பாலானவர்கள் மூன்று முதல் ஆறு வாரங்களுக்குள் வித்தியாசத்தைக் காண்கிறார்கள்.

மன ஆரோக்கியம் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்

கட்டுக்கதை: மனநல நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் பலவீனமாக உள்ளனர்.

உண்மை: யார் வேண்டுமானாலும் மனநல நிலையை உருவாக்க முடியும். எந்த ஒரு காரணமும் இல்லை, அது யாருடைய தவறும் இல்லை. உயிரியல், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சவாலான வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன.

கட்டுக்கதை: மனநல சுகாதார நிலையில் உள்ள பெரும்பாலானவர்கள் தொழில்முறை உதவியின்றி சுயமாக குணமடையலாம்.

உண்மை: தொழில்முறை சிகிச்சை முக்கியமானது மற்றும் வேறு எந்த நிலை அல்லது நோயைப் போலவே செயல்படுகிறது. மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சை பெறும் 80 சதவீதத்துக்கும் அதிகமானோர் மேம்படுகிறார்கள்.

சரியான மனச்சோர்வு சிகிச்சையைப் பெறுவது எப்படி

ஒருவரின் மன ஆரோக்கியத்தின் தீவிரம் சிகிச்சை திட்டத்தை பாதிக்கிறது. உங்களுக்காக அல்லது அன்பானவருக்கு உதவி பெற என்ன வகையான சிகிச்சை தேவை என்பதை அறிவது முக்கியம்.

லேசான மனச்சோர்வு

லேசான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் சில வாரங்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை உணர்வது மற்றும் உங்கள் வேலை அல்லது தனிப்பட்ட உறவுகளில் தலையிடத் தொடங்குகிறது. லேசான மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவர் பெரும்பாலும் சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களான உடற்பயிற்சி மற்றும் மனம்-உடல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் போன்றவற்றுக்கு நன்கு பதிலளிப்பார்.

கடுமையான மந்தநிலைக்கு மிதமான

இது இன்னும் பரந்த அளவில் இருக்கக்கூடும்: சோகம், வெறுமை அல்லது நம்பிக்கையற்ற தன்மை; இரண்டு வாரங்களுக்கு கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் பெரும்பாலான நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு; தூக்கம், பசி, ஆற்றல் மற்றும் / அல்லது கவனம் செலுத்தும் திறன் ஆகியவற்றில் மாற்றம். சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையானது மிதமான கடுமையான மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு மனநல மருத்துவர் இரண்டையும் வழங்க முடியும். அல்லது ஒரு உளவியலாளர், சமூக சேவகர் அல்லது பிற மனநல நிபுணர் சிகிச்சை மற்றும் ஒரு மனநல மருத்துவரை வழங்க முடியும்.

மனநல வளங்கள்

உங்களை அல்லது மனச்சோர்வோடு வாழும் அன்பானவரை ஆதரிப்பதற்கான கூடுதல் கருவிகளுக்கு இந்த அமைப்புகளைப் பாருங்கள்.

• உங்கள் சொற்களைக் கண்டுபிடி (மனநலப் பிரச்சினைகள் குறித்து மக்களுக்குத் திறக்க கைசர் பெர்மனெண்டே உருவாக்கியது.)
• மன ஆரோக்கிய அமெரிக்கா
• மன நோய் குறித்த தேசிய கூட்டணி

ஆதரவளிப்பவர்களுக்கும் ஆதரவு உள்ளது: நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது அந்நியர்களிடமிருந்தும் மனநோய்களின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும், புரிந்துகொள்ளவும், பதிலளிக்கவும் மனநல முதலுதவி படிப்புகள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன. எட்டு மணிநேர பாடநெறி நெருக்கடி மற்றும் நெருக்கடியற்ற நிலைமை ஆகிய இரண்டையும் நிவர்த்தி செய்கிறது, இதில் நியாயமற்ற முறையில் எவ்வாறு கேட்பது, உதவி மற்றும் உறுதியளித்தல், மற்றும் ஒருவர் தற்கொலை அல்லது சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் போது அடையாளம் காணுதல். இது பொதுவாக ஒரு பொது சுகாதாரத் துறை, மருத்துவமனை, பள்ளி அல்லது காவல் நிலையத்தில் கற்பிக்கப்படுகிறது (உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு பாடத்திட்டத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது இங்கே).