குளிர்கால உடற்பயிற்சிகளும் 101 | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

நிச்சயமாக, குளிர்கால அதிசய நிலத்தைப் பற்றி நாங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பாடுவோம். ஆனால் அதில் நடக்கவா? அதிக அளவல்ல. ஒரு ஆய்வில், பெண்கள் கோடைகாலத்தை விட குளிர்காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2, 300 குறைவான படிகளை எடுப்பார்கள், இது உடல் செயல்பாடுகளில் 30 சதவீதம் குறைவதைக் குறிக்கிறது. எவ்வாறாயினும், ஒரு சுகாதார நிலைப்பாட்டில் இருந்து, இப்போது வெளியே செல்லவும் நகர்த்தவும் ஏற்ற நேரம்.

தொடக்கத்தில், குளிர்-வானிலை உடற்பயிற்சிகளால் உகந்த எடை இழப்பு முடிவுகளை வழங்க முடியும் என்று பாஸ்டனில் உள்ள ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் மருத்துவப் பேராசிரியரான ஆரோன் சைப்ஸ், எம்.டி., பி.எச்.டி. குளிர்ந்த வெளிப்பாடு உடலின் வெப்பநிலையை மாற்றியமைக்க உதவும் ஒரு வகை திசுக்களின் பழுப்பு கொழுப்பின் உடலின் கடைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்பாட்டில் கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று அவரது ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. "ஆற்றலைச் சேமிக்கும் வெள்ளை கொழுப்பைப் போலன்றி, பழுப்பு கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படுகிறது" என்று சைப்ஸ் கூறுகிறார்.

எங்கு வேண்டுமானாலும் உடற்பயிற்சி செய்வது குளிர்கால ப்ளூஸை விரட்டியடிக்கும், சூரிய ஒளியில் அவ்வாறு செய்வது மூளையின் ஃபீல்-குட் செரோடோனின் உற்பத்தியை இன்னும் பெரிய ஊக்கத்திற்காக புதுப்பிக்கிறது என்று மருத்துவ உளவியலாளர் ஸ்டீபன் எஸ். இலார்டி, பி.எச்.டி., தி டிப்ரஷன் க்யூர் (டா கபோ, 2010).

பனிமூட்டமான செயல்பாட்டை முடிவு செய்ய முடியவில்லையா? குளிர்ந்த காலநிலையில் ஐந்து பெண்கள் தங்களுக்கு பிடித்தவற்றைப் பகிர்ந்து கொள்வதால் படிக்கவும். அதை கொண்டு வாருங்கள்!

வார நாள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு சிறந்தது: பனி சறுக்கு

ஒர்க்அவுட் வெகுமதி: கால்கள், பட், கோர் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது

அவள் ஏன் அதை விரும்புகிறாள்: "பாஸ்டனின் தவளைக் குளத்தில் வளையத்திற்கு அருகில் வேலை செய்வது எனக்கு அதிர்ஷ்டம்-ஜிம்முக்குச் செல்வதை விட என் மதிய உணவு நேரத்தில் பாப் அவுட் மற்றும் ஸ்கேட் செய்வது வேகமானது, அங்கு நான் மாற்ற வேண்டும் ஒர்க்அவுட் ஆடைகள். பிளஸ், என் மேஜையில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்த பிறகு, என் கால் தசைகள் நீண்டு நெகிழ்வதை உணர்கிறேன். " - ஆமி ஃபின்சில்வர்; பாஸ்டன், எம்.ஏ.

-

ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்தது: ஸ்னோஷூயிங்

ஒர்க்அவுட் வெகுமதி: கால்கள், பட் மற்றும் (துருவங்களைப் பயன்படுத்தினால்) கைகள் மற்றும் தோள்களை பலப்படுத்துகிறது

அவள் ஏன் அதை விரும்புகிறாள்: "ஸ்னோஷூயிங் கடினம் அல்ல you நீங்கள் நடக்க முடிந்தால், நீங்கள் அதை செய்ய முடியும். ஒரு கேரேஜ் விற்பனையில் சில ஸ்னோஷூக்களைக் கண்டதும் என் குடும்பமும் நானும் ஒரு லார்க்கில் தொடங்கினோம். இப்போது நான் வருடாந்திர பனிச்சறுக்கு நிகழ்வில் பங்கேற்கிறேன் மார்பக புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பணம். இது எனக்கு செயல்பாட்டை இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக்குகிறது. " - சூ கோபர்; லார்க்ஸ்பூர், கோ

-

பிஸியான அம்மாக்களுக்கு சிறந்தது: ஸ்லெடிங்

ஒர்க்அவுட் வெகுமதி: கால்கள், பட், கோர் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது

அவள் ஏன் அதை விரும்புகிறாள்: "ஸ்லெட்டை மேல்நோக்கி இழுப்பது என் இரத்தத்தை உந்தி, புதிய காற்றின் வழியாக கீழே பறப்பது என் ஆவிகளை எழுப்புகிறது. ஆனால் இன்னும் சிறப்பாக எனது இரண்டு குழந்தைகளுடன் நான் அனுபவிக்கும் அற்புதமான தரமான நேரம். எந்த விதிகளும் அணிகளும் இல்லாமல், எல்லோரும் வேடிக்கையாக சேரலாம்! " - ஃபெர்ன் ஸ்பென்ஸ்; டிராவர்ஸ் சிட்டி, எம்.ஐ.

-

தனி அமர்வுகளுக்கு சிறந்தது: குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு

ஒர்க்அவுட் வெகுமதி: கால்கள், பட், கோர், கைகளை பலப்படுத்துகிறது

அவள் ஏன் அதை விரும்புகிறாள்: "கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் மிகவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது. எனது மனநிலையைப் பொறுத்து, நான் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சியைச் செய்வேன் அல்லது எளிதாக எடுத்துக்கொள்வேன், அழகான காட்சிகளையும் அமைதியையும் அனுபவிப்பேன். சமீபத்தில் நான் என்னைத் தள்ளிக்கொண்டிருக்கிறேன் - பிப்ரவரியில் ஒரு கிராஸ் கன்ட்ரி ஸ்கை மராத்தானுக்கு நான் பயிற்சி பெறுகிறேன்! " - லிண்ட்சே கிரியேட்; மில்வாக்கி, WI

-

அட்ரினலின் ஜன்கிகளுக்கு சிறந்தது: ஸ்கேட் பனிச்சறுக்கு

ஒர்க்அவுட் வெகுமதி: கால்கள், பட், முதுகு, தோள்கள், கோர் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது

அவள் ஏன் அதை விரும்புகிறாள்: "ஸ்கேட் ஸ்கீயிங் என்பது குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு வடிவமாகும், இது குறுகிய, குறுகலான ஸ்கைஸைப் பயன்படுத்துகிறது. இது மிகவும் ஏரோபிக், அது உங்களைத் தூண்டும். எனவே உடற்பயிற்சி செய்ய 25 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருக்கும்போது கூட, நான் ஒரு மேல் வழியாக கட்டணம் வசூலிக்க முடியும். உச்சநிலைப் பயிற்சி மற்றும் என் நாளோடு தொடருங்கள். அவசரம் என்னை மகிழ்ச்சியாகவும் மணிக்கணக்கில் ஒளிரும். " - கேட் ஜீகன்; பார்க் சிட்டி, யூ.டி.

1. உங்கள் வரம்புகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சில வாரங்கள் வழக்கமான வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு உடல் பொதுவாக குளிர்ச்சியான வெப்பநிலையுடன் பழகும் என்று மாசசூசெட்ஸில் உள்ள நாட்டிக் நகரில் உள்ள அமெரிக்க இராணுவ ஆராய்ச்சி ஆராய்ச்சி சுற்றுச்சூழல் மருத்துவத்தின் உடலியல் நிபுணர் ஜான் காஸ்டெல்லானி கூறுகிறார். அதுவரை, உங்கள் செயல்பாடுகளை தங்குமிடம் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள் - சொல்லுங்கள், பனிச்சறுக்கு ஒரு வட்ட பாதையில் you நீங்கள் குளிர்ந்தால்.

அதிகப்படியான மருந்துகளை ஜாக்கிரதை. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் வியர்வை செய்தால் தொகுத்தல் பின்வாங்கக்கூடும். "ஈரமான ஆடை உலர்ந்த ஆடைகளை விட உடலில் இருந்து வெப்பத்தை மிக விரைவாக நகர்த்தி, குளிர் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்" என்று காஸ்டெல்லானி கூறுகிறார். எனவே உங்கள் முதல் நிமிட உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சற்று குளிராக உணரக்கூடிய அடுக்குகளில் ஆடை அணியுங்கள். (நீங்கள் சூடாக உணர்ந்தால், ஒரு அடுக்கை அகற்றவும்.) நீங்கள் உண்மையிலேயே சென்றவுடன் இது வியர்வையைத் தடுக்க உதவும்.

நீங்கள் வளைக்கப்படுவதற்கு முன்பு குடிக்கவும். குளிர்ச்சியின் வெளிப்பாடு உடலின் தாகம் பொறிமுறையை பலவீனப்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீரிழப்பிலிருந்து பாதுகாக்க, இது உங்களுக்கு மயக்கம் மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும், காஸ்டெல்லானி குளிர்ச்சியில் இறங்குவதற்கு முன் 12-16 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வெளியே இருக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் ஜாக்கெட்டுக்குள் அல்லது உறைபனியைத் தடுக்க ஒரு இன்சுலேடட் பையுடனும்) எடுத்து தொடர்ந்து சிப் செய்யுங்கள்.

சன்ஸ்கிரீனில் ஸ்வைப் செய்யவும். ஒரு சாம்பல் குளிர்கால நாளில் கூட, சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள் மேகங்களுக்குள் ஊடுருவி சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, புற ஊதா கதிர்வீச்சின் 80 சதவிகிதம் பனி மற்றும் பனியை பிரதிபலிக்கிறது, அதன் விளைவுகளை தீவிரப்படுத்துகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, யு.வி.பிளாக்கிங் சன்கிளாஸ்கள் அல்லது கண்ணாடிகளை அணிந்து, குறைந்தது 30 எஸ்பிஎஃப் உடன் பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். தண்ணீரைக் கொண்ட சூத்திரங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தோலில் உறைந்து போகும் என்று வெளிப்புற உடற்தகுதி (பால்கான், 2009) ஆசிரியர் டினா விண்டம் கூறுகிறார் ). சன்ஸ்கிரீன் குச்சிகள் பெரும்பாலும் ஒரு நல்ல பந்தயம்.