பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கத்தரிக்காய் துண்டுகள் மற்றும் இனிப்பு மிளகு துண்டுகளை துலக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு தெளிக்கவும்.
-
ஒரு கரி கிரில், கிரில் கத்தரிக்காய் மற்றும் இனிப்பு மிளகு ஆகியவற்றை ஒரு வெளிப்படுத்தப்படாத கிரில் ரேக்கில் நடுத்தர நிலக்கரி மீது நேரடியாக 8 நிமிடங்கள் அல்லது டெண்டர் வரை, ஒரு முறை திருப்புங்கள். (ஒரு கேஸ் கிரில், ப்ரீஹீட் கிரில். வெப்பத்தை நடுத்தரமாகக் குறைக்கவும். கத்தரிக்காய் மற்றும் மிளகுத்தூளை ரேக்கில் வெப்பத்திற்கு மேல் வைக்கவும். மூடி; மேலே கிரில் செய்யவும்.) அறை வெப்பநிலைக்கு குளிர்ச்சியுங்கள்.
-
தனிப்பட்ட தட்டுகளில் அடுக்கு தக்காளி துண்டுகள், மொஸெரெல்லா துண்டுகள், புரோசியூட்டோ, கத்திரிக்காய், மற்றும் பல துளசி இலைகளுடன் இனிப்பு மிளகு. மீதமுள்ள ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வினிகரில் தூறல். 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 396 கலோரிகள், (11 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 10 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 60 மி.கி கொழுப்பு, 911 மி.கி சோடியம், 13 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை, 23 கிராம் புரதம்.
