பதின்ம வயதினரும் உடல் பருமனும் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

நாங்கள் கொழுப்புள்ள நாடு. அடுத்த தலைமுறை கொழுப்புகளை நாங்கள் உயர்த்துகிறோம். கடினமான வார்த்தைகள்? ஒருவேளை. ஆனால் அதுதான் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான தேசிய மையங்களின் வார்த்தை.

சமீபத்திய தேசிய சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிசோதனைக் கணக்கெடுப்பின் பகுப்பாய்வில், 6 முதல் 11 வயது வரையிலான குழந்தைகளில் சுமார் 14 சதவீதம் பேர் அதிக எடை கொண்டவர்கள் என்றும், 12 முதல் 17 வயதுக்குட்பட்ட இளம் பருவத்தினரில் 12 சதவீதம் பேரும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

அந்த புள்ளிவிவரங்கள் போதுமான மோசமானவை, ஆனால் 60 மற்றும் 70 களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட முந்தைய அரசாங்க ஆய்வுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அவை அதிர்ச்சியளிக்கின்றன. அந்த நாட்களில், எங்கள் குழந்தைகளில் 5 சதவீதம் பேர் மட்டுமே அதிக எடை கொண்டவர்கள்.

என்ன நடந்தது?

மாயோ கிளினிக்கின் மருத்துவர்கள் மற்றும் உடல் பருமன் பிரச்சினையைப் படிக்கும் பிற நிபுணர்கள் அனைவரும் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான முதன்மைக் காரணியாக வாழ்க்கை முறையை சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். நீங்கள் சாதாரண உணவை பரிமாறுகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் டீன் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை ஓநாய் செய்கிறார் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

சிக்கலைக் கையாளுதல்

சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் வளர வளர, நிலைமை தன்னைத் தானே தீர்த்துக் கொள்ளும் என்று நினைத்து, எடைப் பிரச்சினையைத் தடுக்கிறார்கள். ஆனால் அது அரிதாகவே உண்மை.

10 முதல் 13 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் எண்பது சதவீதம் பேர் பெரியவர்களாக இருக்கும்போது உடல் பருமனாக இருப்பார்கள் என்று மாயோ கிளினிக்கின் மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், பித்தப்பை நோய், சுவாசப் பிரச்சினைகள், சில வகையான புற்றுநோய்கள் மற்றும் பல போன்ற பிரச்சினைகள் - சாலையில் உள்ள சுகாதார பிரச்சினைகள்.

பின்னர் சமூக களங்கம் இருக்கிறது. கனமான பதின்வயதினர் பொதுவாக விளையாட்டுகளில் மிகச் சிறந்தவர்கள் அல்ல, எனவே அவர்கள் எந்த அணிகளுக்கும் தேர்வு செய்யப்படுவதில்லை. கனமான பதின்வயதினர் பெரும்பாலும் எதிர் பாலினத்தவர்களால் அழகாக கருதப்படுவதில்லை, மேலும் விருந்துகளுக்கு அழைக்கப்படுவதில்லை அல்லது தேதிகளில் வெளியேற மாட்டார்கள். கனமான பதின்வயதினர் வேலைகளுக்கு விண்ணப்பிக்கும்போது மற்றும் கல்லூரி சேர்க்கைக்கு கூட பாகுபாடு காட்டப்படுகிறார்கள்.

ஒரு கொழுத்த இளைஞனை விட, பரிதாபகரமான, சுய வெறுப்பால் நிரப்பப்பட்ட எவரும் இல்லை என்ற அறிவைச் சேர்க்கவும், மேலும் உங்கள் குழந்தைக்கு உதவ வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் தெளிவாகக் காண்பீர்கள்.

உங்கள் பதின்ம வயதினரை செயலில் பெறுங்கள்

உங்கள் டீனேஜரும் மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறாரா? இது ஒரு நல்ல வாய்ப்பு. நாடு முழுவதும், எங்கள் குழந்தைகள் முந்தைய ஆண்டுகளை விட செயலற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள். அவர்கள் தொலைக்காட்சியின் முன்னால் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள், மேலும் - சமீபத்தில் - கணினி விளையாட்டுகளை விளையாடுவதோ அல்லது 'நெட்' உலாவுவதோ அதிக நேரம்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல்நலம் குறித்து அவர் நியமித்த ஒரு சர்ஜன் ஜெனரலின் அறிக்கையைப் பற்றி குறிப்பிடுகையில், சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் செயலாளர் டோனா ஷலாலா, 12 முதல் 21 வயதுடைய இளைஞர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் வழக்கமான அடிப்படையில் தீவிரமாக செயல்படவில்லை என்று கூறினார்.

உடல் செயல்பாடு "இளமை பருவத்தில் வயதைக் காட்டிலும் வியத்தகு முறையில் குறைகிறது" என்றும் ஷாலாலா கூறினார், மேலும் பெண் பதின்ம வயதினரை சிறுவர் பதின்ம வயதினரை விட உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகிறது.

நிச்சயமாக, வல்லுநர்கள் கூறுகையில், அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கு ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு இருக்கக்கூடும், ஆனால் அந்த முன்கணிப்பு கடந்த 30 ஆண்டுகளில் மாறவில்லை. இன்னும் அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளின் சதவீதம் பலூன் அடைந்துள்ளது.

அவர்களை வெளியே பெறுங்கள்

ஒரு உடற்பயிற்சி எவ்வளவு வீரியமானது, எந்தவொரு உண்மையான நன்மையையும் பெற நீண்ட காலம் செய்ய வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரங்களுடன், தீவிரத்தின் வரிசையில், பல மிதமான பயிற்சிகளை கீழே உள்ள பட்டியல் பரிந்துரைக்கிறது.

• 45 நிமிடங்கள் கைப்பந்து விளையாடுவது
• 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் டச் கால்பந்து விளையாடுவது
• 35 நிமிடங்களில் 1 3/4 மைல் தூரம் நடந்து செல்ல வேண்டும்
• 30 நிமிடங்கள் கூடைகளை சுடுவது
• 30 நிமிடங்களில் 5 மைல் சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• 30 நிமிடங்களுக்கு வேகமாக சமூக நடனம்
• 20 நிமிடங்களுக்கு நீச்சல் மடியில்
• 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் கூடைப்பந்து விளையாடுவது

ஒரு கனமான டீனேஜருக்கு உதவுதல்

உங்கள் டீன் ஏஜ் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உதவுவதற்கு பெற்றோர்களாகிய நீங்கள் முதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவ சில பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

தகவல்களைச் சேகரிக்கவும் ஒரு வாரத்திற்கு, உங்கள் டீனேஜரின் உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் அவர் அல்லது அவள் சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் பற்றிய நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். கேள்விகளைக் கேளுங்கள், மேலும் விசாரிப்பதற்கான உங்கள் காரணங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள். பள்ளியின் உடற்கல்வி வகுப்புகள் குறைவாகவும், குறுகிய காலமாகவும் இருப்பதை நீங்கள் அறியலாம். அல்லது கூடைப்பந்து பயிற்சியில் செலவழித்த நேரம் உண்மையில் பெஞ்சில் உட்கார்ந்த நேரம்.

பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் மன்ச்சீஸ் வேலைநிறுத்தம் செய்யலாம் - இது பீஸ்ஸா கடை அல்லது ஐஸ்கிரீம் ஸ்டாண்டைக் கடந்தும் உள்ளது. அல்லது படுக்கைக்கு சற்று முன், சோர்வாக இருக்கும் குழந்தைகள் வசதியான எந்த சிற்றுண்டியையும் பிடிக்கும்போது. (குக்கீகள் அல்லது சில்லுகளைப் படிக்கவும்.)

மாற்றத்திற்கான திட்டங்களை உருவாக்குங்கள் தகவல்களுடன் ஆயுதம் ஏந்தியவுடன், உங்கள் டீன் ஏஜ் உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு முறைகளில் மிதமான மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கலாம். முடிந்தால், இதை ஒரு குடும்ப திட்டமாக மாற்றவும். உங்கள் டீனேஜருக்கு அவர் அல்லது அவள் மேஜையில் மற்றவர்களைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால், அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்வார்கள்.

உதாரணமாக, ஒரே ஒரு உதவிக்கு மட்டுமே நீங்கள் போதுமான உணவை வழங்கலாம்; சில்லுகள் போன்ற எந்தவொரு கொழுப்பு சிற்றுண்டிகளையும் குப்பையில் எறிந்து அவற்றை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் மாற்றவும்; அல்லது அனைவருக்கும் இனிப்புகளை வெட்டுங்கள்.

சரியான அணுகுமுறையை நோக்கி செயல்படுங்கள். வாழ்க்கை முறையின் இந்த மாற்றம் ஒரு வகையான தண்டனை அல்ல என்பதை உங்கள் இளைஞனுக்கு தெளிவுபடுத்துங்கள். கெட்டவனாக இருப்பதற்கும், அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும், கொழுப்பு வருவதற்கும் இது ஒரு வலி மனந்திரும்புதல் அல்ல.

அதற்கு பதிலாக, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளில் இந்த மாற்றங்களை பயனுள்ள கருவிகளாக சிந்திக்க உங்கள் டீனேஜரை ஊக்குவிக்கவும் - அவர் அல்லது அவள் விரும்பிய இலக்கை அடைய உதவும் கருவிகள்.

உங்கள் டீனேஜரை வாராந்திர எடையுடன் கண்காணிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பவுண்டு அல்லது அதை மட்டுமே இழப்பதே குறிக்கோள். ஒவ்வொரு அவுன்ஸ் கொழுப்பும் காணாமல் போனதைப் பாராட்ட உங்கள் டீனேஜருடன் சேருங்கள். உறுதியான கைகள் அல்லது இறுக்கமான வயிற்றில் மகிழ்ச்சியுங்கள்.

ஒரு துரப்பண சார்ஜெண்டாக வேண்டாம் முழுநேர பாரிஸ் தீவின் துவக்க முகாம் வழக்கத்திற்குள் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் குழந்தையை களைத்து, இறுதியில் பின்வாங்கும். தவிர, இது வெறுமனே தேவையில்லை.

எளிமையான உடற்பயிற்சி கூட தந்திரம் செய்கிறது. உங்கள் டீன் ஏஜ் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை எரிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, அவர் அல்லது அவள் ஒரு மைல் ஓடும்போது ஒரு மைல் தூரம் நடந்து செல்வார்கள். நடைபயிற்சி இரண்டு மடங்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்.

குடும்ப வாழ்க்கையில் கூடுதல் செயல்பாட்டை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள் கோடைகால சுற்றுலா, பூங்கா வழியாக ஒரு நல்ல பைக் சவாரி அல்லது ஏரியில் நீந்துவது சிறந்தது. விழுந்த இலைகளின் குடும்ப ரேக்-அ-தொன் கூட நல்லது. உங்கள் டீன் ஏஜ் நாளில் உடற்பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான வழிகளில் உங்கள் மனதின் பின்புறத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மருத்துவ ஆலோசனையை நாடுகிறது

உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மருத்துவர் - குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உங்கள் டீனேஜின் உயரம் மற்றும் எடை விளக்கப்படங்களை வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் டீனேஜரின் மருத்துவ வரலாற்றை அறிந்தவர் - உங்கள் மகன் அல்லது மகள் இருக்க வேண்டிய எடையை மதிப்பிட முடியும்.

முதல் படி பொதுவாக உங்கள் டீனேஜரின் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரு அளவிலான எடையானது முழு கதையையும் சொல்லாது, ஏனெனில் தசை கொழுப்பை விட கனமானது. வீக்கம் கொண்ட தசைகள் கொண்ட ஒரு பரிசு வீரர் செதில்களை ஒரு ஹெவிவெயிட் என்று குறிக்க முடியும், ஆனால் அவர் கொழுப்பு இல்லை.

ஒரு நபரின் உடல் கொழுப்பை அளவிடுவதற்கான உத்தியோகபூர்வ, விஞ்ஞான வழி நீருக்கடியில் செய்வது. இருப்பினும், அதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் கொண்ட ஆய்வகம் தேவைப்படுகிறது.

அதற்கு பதிலாக, உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் தோல் மடங்கு தடிமன் அளவிடலாம் மற்றும் ஒரு உயிர் மின் மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வு (BIA) செய்யலாம்.

தோல் மடங்கு தடிமன் அளவிட, உடலின் சில இலக்கு பாகங்களில் ஒரு சிட்டிகை தோலைப் பிடிக்க மருத்துவர் ஒரு சிறப்பு கருவியைப் பயன்படுத்துவார் - காலிப்பர்களைப் போன்றது. இவை மேல் கையின் பின்புறம், அடிவயிறு, தொடை மற்றும் பல போன்ற கொழுப்பு குவியும் பகுதிகளாகும். கருவியில் (ஒரு அங்குலம், 2 அங்குலங்கள்) வைத்திருக்கும் சதை அளவு, உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தை மதிப்பிட மருத்துவரை அனுமதிக்கிறது.

அடுத்த கட்டம் BIA ஆக இருக்கலாம், இது பாதிப்பில்லாத அளவு மின்சாரத்தை உடல் வழியாக அனுப்புகிறது. தற்போதைய உடலில் உள்ள நீரின் அளவை வெளிப்படுத்துகிறது. பொதுவாக, அதிக சதவீத நீர் அதிக அளவு தசை மற்றும் மெலிந்த திசுக்களைக் குறிக்கிறது.

மருத்துவர் கணிதத்தைச் செய்வார், தண்ணீரின் சதவீதத்தை உடல் கொழுப்பு மற்றும் மெலிந்த உடல் நிறை ஆகியவற்றின் மதிப்பீடாக மொழிபெயர்க்கிறார். உங்கள் மருத்துவர் "உடல் நிறை குறியீட்டு நடவடிக்கைகளையும்" பயன்படுத்தலாம். உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஒரு நபரின் எடையை கிலோகிராமில் வகுப்பதன் மூலம் உயரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது.

எல்லாவற்றையும் கிள்ளியெறிந்த பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் டீனேஜரிடம் இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லலாம்:

"மேரி (அல்லது ஜோ), உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்று நான் மதிப்பிட்டுள்ளேன், மேலும் அந்த கொழுப்பில் சிலவற்றை மெலிந்த தசையுடன் மாற்றுவது உங்களுக்கு நல்லது. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்ப்பதன் மூலமும், நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க முடியும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல் வளர்ந்து வருகிறது - எனவே நீங்கள் ஒரு சில மாதங்களில் மிகவும் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்க வேண்டும். "

உங்கள் மருத்துவர் உணவு மாத்திரைகள் அல்லது பட்டினி உணவை பரிந்துரைக்க மாட்டார். அதற்கு பதிலாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது பரிந்துரை.