இனிப்பு மற்றும் காரமான மிளகாய் கேரட் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 4 நடுத்தர கேரட், உரிக்கப்பட்டு 1-அங்குல துண்டுகளாக வெட்டப்படுகிறது
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி தேன்
• ½ - 1 டீஸ்பூன் மிளகாய் தூள்

திசைகள்

• படி 1

  வாணலியில் 8 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் உப்பு நீரில் கேரட்டை சமைக்கவும் அல்லது மிருதுவாக இருக்கும் வரை; வாய்க்கால். அதே வாணலியில் எண்ணெய், தேன் மற்றும் மிளகாய் தூள் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்; 1 நிமிடம் சமைத்து கிளறவும். கேரட் சேர்க்கவும்; 2 நிமிடங்கள் அதிகமாக அல்லது மெருகூட்டப்படும் வரை சமைக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகுடன் பருவம். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 72 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 46 மி.கி சோடியம், 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 7 கிராம் சர்க்கரை, 1 கிராம் புரதம்.