பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் சிலி மிளகு வைக்கவும்; மறைக்க போதுமான கொதிக்கும் நீரை சேர்க்கவும். மென்மையாக்க 30 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும். நன்றாக வடிகட்டவும். வடிகட்டிய மிளகுத்தூளை ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலிக்கு மாற்றவும்; குழம்பு சேர்க்கவும். மூடி மற்றும் கலக்கும் அல்லது மென்மையான வரை செயல்முறை.
-
5 முதல் 6-கால் மெதுவான குக்கரில் சிலி மிளகு கூழ், கோழி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சல்சா, மற்றும் மசாலா ஆகியவற்றை இணைக்கவும். 8 முதல் 10 மணி நேரம் குறைந்த வெப்ப அமைப்பில் அல்லது 4 முதல் 5 மணி நேரம் அதிக வெப்ப அமைப்பில் மூடி வைத்து சமைக்கவும். சமையலின் கடைசி 30 நிமிடங்கள் வாழைப்பழத்தில் (பயன்படுத்தினால்), ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் அன்னாசிப்பழம்.
-
விரும்பினால், சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய் மற்றும் கொத்தமல்லி கொத்தமல்லி பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 271 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 161 மி.கி கொழுப்பு, 445 மி.கி சோடியம், 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை, 35 கிராம் புரதம்.
