பொருளடக்கம்:
"உங்கள் இயல்பான போக்கு எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதாக இருந்தாலும், அவநம்பிக்கையான எண்ணங்களைத் திருப்பி அவற்றை இன்னும் நம்பிக்கையான ஒளியில் வடிவமைக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்" என்று வாஷிங்டனின் டி.சி. அடிப்படையிலான தொழில்முறை பயிற்சியாளரும் "உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை உருவாக்குதலின் ஆசிரியருமான" கரோலின் ஆடம்ஸ் மில்லர் கூறுகிறார். . " "நம்பிக்கையாளர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்கள் நடக்கும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள், அந்த நல்ல விஷயங்களை நனவாக்குவதற்கு சாதகமான மாற்றத்தை உருவாக்கும் முயற்சியில் ஈடுபடுவார்கள். அவநம்பிக்கையான மக்கள் ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது என்பதற்கான காரணங்களைக் கொண்டு வருகிறார்கள்."
இது வேலை எடுக்கும், ஆனால் அது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது. நம்பிக்கையாளர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், நீண்ட காலம் வாழவும், வலுவான உறவுகளுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையுடனும் இருப்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சியை மில்லர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.
எடுத்துக்கொள்ளும் உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்த முனைந்தாலும், அவநம்பிக்கையான எண்ணங்களைத் திருப்பி, அவற்றை இன்னும் நம்பிக்கையான ஒளியில் வடிவமைக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.
நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்
மிகவும் நம்பிக்கையூட்டும் சிந்தனையாளராக மாற, உள்நோக்கிப் பார்த்து, உங்கள் "உள் வானொலி நிலையத்தில்" விளையாடுவதைக் கேளுங்கள் "என்று பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் நேர்மறை உளவியல் மையத்தின் ஆராய்ச்சி கூட்டாளரும், " தி ரெசைலன்ஸ் காரணி "இன் இணை ஆசிரியருமான கரேன் ரீவிச், பி.எச்.டி. . "
நீங்கள் ஒரு கூட்டத்திற்கு தாமதமாக ஓடும்போது, ஓட வேண்டுமா, அல்லது வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் பசியுள்ள குடும்பத்தினருக்கு மேஜையில் இரவு உணவைப் பெற சிரமப்படுகிறீர்கள் எனும்போது உங்கள் தனிப்பட்ட பிளேலிஸ்ட் உங்களுக்கு செய்திகளை அனுப்புகிறது. உங்கள் தலையில் என்ன விளையாடுகிறது என்பதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்குவது, மேலும் நம்பிக்கையுடன் எப்படி மாற வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான முக்கியமான முதல் படியாகும் என்று ரீவிச் கூறுகிறார். விஷயங்களை எதிர்மறையாக வைக்க உதவும் எதிர்மறை எச்சரிக்கைகள் அல்லது இனிமையான உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் அனுப்புகிறீர்களா என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
"நம்பிக்கையை ஊக்குவிப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் சொந்த எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை எவ்வாறு சவால் செய்வது அல்லது சூழ்நிலைகளை பேரழிவிற்குள்ளாக்குவது மற்றும் மிக விரைவில் கைவிடுவது போன்றவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது" என்று ரீவிச் கூறுகிறார்.
அதைக் குறிக்கவும்: நேர்மறையான விளைவுகளின் தனிப்பட்ட ஆதாரங்களுடன் பல தினசரி நம்பிக்கையான எண்ணங்களை எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் நேர்மறையை சேனல் செய்யுங்கள். ஆறு வாரங்களுக்கு தினமும் குறைந்தது இரண்டு "நம்பிக்கைகள்" எழுதுவது உங்கள் வாழ்க்கையில் வியத்தகு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நம்பிக்கைகளை எழுதுவதன் மூலம், நல்ல விஷயங்கள் மோசமான விஷயங்களைப் போலவே நடக்கக்கூடும் என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குகிறீர்கள்.
நேர்மறை பயிற்சி
"அவநம்பிக்கையான எண்ணங்களுக்கு முரணான ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடித்து பயன்படுத்துவதற்கான திறனை நாங்கள் நிகழ்நேர பின்னடைவு என்று அழைக்கிறோம்" என்று பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் நேர்மறை உளவியல் மையத்தின் ஆராய்ச்சி கூட்டாளரும் "தி ரெசைலன்ஸ் காரணி" இன் இணை ஆசிரியருமான பி.எச்.டி., கரேன் ரீவிச் கூறுகிறார். . "
"இது சுயத்தைத் தணிக்கிறது மற்றும் நம்பிக்கை மற்றும் திறமை மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வை மேம்படுத்துகிறது. இது எவரும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒன்று" என்று அவர் கூறுகிறார்.
நம்பிக்கையை அதிகரிப்பதற்கான உத்திகள்
வாழ்க்கை பட்டியல்களை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் அடைந்த ஐந்து குறிக்கோள்களை எழுதுங்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்து மகிழ்கிறீர்கள் என்று மில்லர் கூறுகிறார். மகிழ்ச்சியான மக்கள் தெளிவான வாழ்க்கை இலக்குகளைக் கொண்டுள்ளனர், அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், விடாமுயற்சியுடன் இருப்பார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பின்னர், ஒரு புதிய தாளில், நீங்கள் அடைய விரும்பும் ஐந்து இலக்குகளை எழுதுங்கள். இலக்குகள் குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அர்த்தமுள்ள மற்றும் சவாலானதாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் உள் விமர்சகரை அமைதியாக இருங்கள். எதிர்மறையான கருத்துகள் மற்றும் எண்ணங்களுக்கு நேர்மறை என்ற மூன்று முதல் ஒரு விகிதத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். எதிர்மறையான சிந்தனையுடன் உங்களைப் பிடித்தால், நேர்மறையான உறுதிமொழியை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் போராடுங்கள்.
நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் - அது வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் கூட - உங்களைச் சுற்றியுள்ள அழகைப் பாராட்ட, உங்கள் குழந்தையின் மகிழ்ச்சியான கிகில்ஸ் முதல் ஒரு ப moon ர்ணமி வரை வசந்தத்தின் முதல் அறிகுறிகள் வரை.
கணத்தை புதையல் செய்யுங்கள். உங்கள் குடும்பத்துடன், ஒரு புதையல் பெட்டியை அலங்கரித்து வெற்று குறியீட்டு அட்டைகளால் நிரப்பவும். வாரம் முழுவதும், நடக்கும் எந்த சிறப்பு தருணங்களையும் எழுதி, அனைவரையும் அவ்வாறே செய்யச் சொல்லுங்கள். இரவு உணவில் (அல்லது குடும்பத்தினர் கூடும் போது), பெட்டியிலிருந்து ஒரு புதையலை இழுத்து சத்தமாக வாசிக்கும் திருப்பங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சி நம்பிக்கையான சிந்தனையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உரையாடலை ஊக்குவிக்கிறது.
