பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
10 அங்குல வாணலியில் 2 தேக்கரண்டி வெப்பம். நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் எண்ணெய். வெங்காயம், பூண்டு, இஞ்சி, நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை அல்லது வெங்காயம் மென்மையாக இருக்கும் வரை, அவ்வப்போது கிளறி விடவும். ஃப்ரீகாவில் அசை; மூலம் வெப்பம். கொத்தமல்லி மற்றும் / அல்லது புதினாவில் கிளறவும்.
-
இதற்கிடையில், ஆடை அணிவதற்கு, ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் 4 தேக்கரண்டி மீதமுள்ள துடைப்பம். எண்ணெய், வினிகர், சுண்ணாம்பு சாறு, 1 தேக்கரண்டி. எள், மற்றும் உப்பு.
-
முட்டைக்கோஸ் இலைகளில் ஃப்ரீகா கலவையை கரண்டியால்; அலங்காரத்துடன் தூறல். வெள்ளரி, முள்ளங்கி மற்றும் பச்சை வெங்காயத்துடன் மேலே. முந்திரி மற்றும் மீதமுள்ள 1 தேக்கரண்டி தெளிக்கவும். எள் விதைகள்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 456 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 6 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 4 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 229 மி.கி சோடியம், 70 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 16 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை, 15 கிராம் புரதம்.
