பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
350 ° F க்கு Preheat அடுப்பு. காகிதத்தோல் காகிதம் அல்லது படலத்துடன் 15 × 10 அங்குல பேக்கிங் பான் கோடு. தயாரிக்கப்பட்ட டிஷ், ஸ்குவாஷ் பகுதிகளை வைக்கவும், பக்கங்களை வெட்டவும். 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் அல்லது டெண்டர் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
-
இதற்கிடையில், ஒரு பெரிய நான்ஸ்டிக் வாணலியில் தொத்திறைச்சி மற்றும் வெங்காயத்தை நடுத்தர-உயர் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் அல்லது வான்கோழி இனி இளஞ்சிவப்பு மற்றும் வெங்காயம் மென்மையாக இருக்கும் வரை சமைக்கவும். ஆப்பிள் மற்றும் முனிவரைச் சேர்க்கவும்; 3 நிமிடங்கள் அதிகமாக சமைக்கவும் அல்லது ஆப்பிள்கள் மென்மையாக இருக்கும் வரை, அடிக்கடி கிளறி விடவும். நடுத்தர வெப்பத்தை குறைக்கவும். வாணலியின் மையத்திலிருந்து தொத்திறைச்சி கலவையை தள்ளுங்கள். மையத்தில் எண்ணெய் ஊற்றவும்; முட்டை சேர்க்கவும். முட்டைகளை விளிம்புகளைச் சுற்றி அமைக்கத் தொடங்கும் வரை, கிளறாமல், சமைக்கவும். 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை அல்லது முட்டைகளை சமைக்கும் வரை, அடிக்கடி கிளறி, சமைக்கவும். தொத்திறைச்சி கலவையில் முட்டைகளை அசைக்கவும்.
-
ஒரு பரந்த உலோக ஸ்பேட்டூலாவைப் பயன்படுத்தி, ஸ்குவாஷ் பகுதிகளை வெட்டி பக்கங்களை வெட்டி உப்பு தெளிக்கவும். 1 டீஸ்பூன் கொண்டு துவாரங்கள் மற்றும் துவாரங்களின் உட்புறங்கள். சிரப். தொத்திறைச்சி கலவையை நிரப்பவும், தேவைப்பட்டால் பொருத்தமாக லேசாக அழுத்தவும். பெக்கன்களுடன் தெளிக்கவும்.
-
10 நிமிடங்கள் அதிகமாக அல்லது அடைத்த ஸ்குவாஷ் மூலம் சூடாகவும், பெக்கன்கள் லேசாக வறுக்கப்படும் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும். மீதமுள்ள 1 டீஸ்பூன் கொண்டு தூறல். சிரப் மற்றும், விரும்பினால், கூடுதல் முனிவருடன் மேலே.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 395 கலோரிகள், (4 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 5 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 9 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 318 மி.கி கொழுப்பு, 176 மி.கி சோடியம், 34 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 5 கிராம் ஃபைபர், 11 கிராம் சர்க்கரை, 23 கிராம் புரதம்.
