பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை கழுவவும்; வாய்க்கால். பெரிய பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள். ஒரு பெரிய நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் சமைக்க பிரஸ்ஸல்ஸ் ஒரு சிறிய அளவு லேசாக உப்பு கொதிக்கும் நீரில் 3 நிமிடங்கள் முளைக்கிறது. பச்சை பீன்ஸ் சேர்க்கவும்; மேலும் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். வாய்க்கால்.
-
ஒரு ஆழமற்ற வறுத்த பாத்திரத்தில் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் பீன்ஸ் வைக்கவும். பச்சை வெங்காயம் மற்றும் ரோஸ்மேரி ஸ்ப்ரிக்ஸ் சேர்க்கவும்; இணைக்க டாஸ். ஓரளவு சமைத்த பான்செட்டாவுடன் மேலே.
-
ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி கலவையை தூறல் செய்யவும். உப்பு மற்றும் மிளகு தெளிக்கவும். 425 டிகிரி எஃப் அடுப்பில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மிருதுவான-மென்மையான மற்றும் பான்செட்டா மிருதுவாக இருக்கும் வரை வறுக்கவும். காய்கறிகளை பரிமாறும் தட்டுக்கு மாற்றவும். காய்கறிகளுக்கு மேல் எலுமிச்சையிலிருந்து சாற்றை பிழியவும்.
-
12 பரிமாணங்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 143 கலோரிகள், (4 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 6 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 10 மி.கி கொழுப்பு, 275 மி.கி சோடியம், 6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 4 கிராம் புரதம்.
