பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
அடுப்பை 425 டிகிரி எஃப் வரை சூடாக்கவும். சிறிய பீட்ஸைப் பயன்படுத்தினால், பாதி அல்லது கால். ஒரு ஆழமற்ற பேக்கிங் பாத்திரத்தில் பீட்ஸை ஒற்றை அடுக்கில் வைக்கவும். 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூறல், கோட்டுக்கு தூக்கி எறியுங்கள். உப்பு மற்றும் மிளகுடன் சீசன், மீண்டும் தூக்கி எறியுங்கள். படலத்துடன் மூடி 25 நிமிடங்கள் வறுக்கவும். 15 நிமிடங்கள் அதிகமாக அல்லது முட்கரண்டி-டெண்டர் வரை கண்டுபிடித்து வறுக்கவும். கூல்; பயன்படுத்தினால் சிறிய பீட்ஸை உரிக்கவும். (குழந்தை பீட்ஸை உரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.) பீட்ஸை 1/2-இன்ச் க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள். ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் வைக்கவும்; ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
இதற்கிடையில், ஆடை அணிவதற்கு, ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் 1/3 கப் ஆலிவ் எண்ணெய், வெள்ளை ஒயின் வினிகர், டிஜான் பாணி கடுகு, 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு, மற்றும் 1/8 டீஸ்பூன் மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி நன்றாக அசைக்கவும்.
-
பீட்ஸில் வெங்காயம் சேர்த்து 1 தேக்கரண்டி அலங்காரத்துடன் தூறல்; கோஸ் செய்ய டாஸ்; ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
கீரைகளை மிகப் பெரிய கிண்ணத்தில் வைக்கவும், மீதமுள்ள ஆடைகளுடன் தூறல் போடவும்; கோட் செய்ய டாஸ்.
-
ஒவ்வொரு எட்டு சாலட் தட்டுகளிலும் சம அளவு சாலட் கீரைகள் வைக்கவும். ஒவ்வொன்றும் ஒரு துண்டு சீஸ் மற்றும் சில பீட் கலவையுடன் மேலே. 8 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 237 கலோரிகள், (7 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 10 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 22 மி.கி கொழுப்பு, 350 மி.கி சோடியம், 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 8 கிராம் புரதம்.
