பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
Preheat பிராய்லர். மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான 1 1/2-குவார்ட் கேசரோலில், காலிஃபிளவர் மற்றும் தண்ணீரை இணைக்கவும். 100 சதவிகித சக்தியில் (உயர்) 12 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை மூடி மற்றும் நுண்ணலை அல்லது மிகவும் மென்மையாக, ஒரு முறை கிளறி விடுங்கள்.
-
இதற்கிடையில், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து வான்கோழியை லேசாக தெளிக்கவும். ஒரு பிராய்லர் பான் ஒரு சூடான ரேக் மீது வைக்கவும். 5 நிமிடம் வெப்பத்திலிருந்து 4 அங்குலங்கள் காய்ச்சவும். வான்கோழி துண்டுகளை திருப்புங்கள்; மேலும் 4 நிமிடங்களுக்கு புரோல்.
-
இதற்கிடையில், ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், மயோனைசே, 1/4 கப் பார்மேசன் சீஸ், மற்றும் ரொட்டி துண்டுகளை ஒன்றாக கிளறவும். வான்கோழி மீது பரவியது. 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் அதிகமாக அல்லது முதலிடம் பொன்னிறமாகவும், வான்கோழி இனி இளஞ்சிவப்பு நிறமாகவும் இருக்காது (170 ° F).
-
காலிஃபிளவரில் வெண்ணெய் மற்றும் மீதமுள்ள பார்மேசன் சீஸ் சேர்க்கவும்; மென்மையான வரை பிசைந்து. விரும்பினால், வோக்கோசு மற்றும் / அல்லது மிளகுத்தூள் தெளிக்கவும். வான்கோழியுடன் காலிஃபிளவரை பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 310 கலோரிகள், (6 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 97 மி.கி கொழுப்பு, 574 மி.கி சோடியம், 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் சர்க்கரை, 33 கிராம் புரதம்.
