மீட்பால் மற்றும் காய்கறி குண்டு | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 16 அவுன்ஸ் தொகுப்பு உறைந்த சமைத்த மீட்பால்ஸ்கள்
• ½ 16 அவுன்ஸ் தொகுப்பு (சுமார் 2 கப்) தளர்வான-பொதி உறைந்த ப்ரோக்கோலி, சோளம் மற்றும் சிவப்பு இனிப்பு மிளகுத்தூள் அல்லது பிற கலப்பு காய்கறிகள்
• 1 14.5 அவுன்ஸ் தக்காளி வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு, அல்லது சுண்டவைத்த தக்காளி ஆகியவற்றைக் கொண்டு துண்டிக்கப்படலாம்
• 1 12 அவுன்ஸ் ஜாடி காளான் கிரேவி
• கப் தண்ணீர்
• 1 ½ டீஸ்பூன் உலர்ந்த துளசி, நொறுக்கப்பட்ட

திசைகள்

• படி 1

  3-1 / 2- அல்லது 4-கால் மெதுவான குக்கரில் மீட்பால்ஸ் மற்றும் கலந்த காய்கறிகளை வைக்கவும். ஒரு கிண்ணத்தில் பயிற்சியளிக்காத தக்காளி, கிரேவி, தண்ணீர் மற்றும் துளசி ஆகியவற்றை ஒன்றாக கிளறவும்; குக்கரில் மீட்பால்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளை ஊற்றவும்.

• படி 2

  6 முதல் 8 மணி நேரம் குறைந்த வெப்ப அமைப்பில் அல்லது 3 முதல் 4 மணி நேரம் அதிக வெப்ப அமைப்பில் மூடி வைத்து சமைக்கவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

5 அல்லது 6 குவார்ட் மெதுவான குக்கருக்கு:

அனைத்து பொருட்களையும் இரட்டிப்பாக்குங்கள். 8 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 458 கலோரிகள், (14 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 9 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 87 மி.கி கொழுப்பு, 2003 மி.கி சோடியம், 23 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 5 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை, 21 கிராம் புரதம்.