ஆரோக்கியமான தோட்டக்கலை பழக்கம் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

திணி: ஒரு பரந்த கைப்பிடி மற்றும் பெரிய படி உங்களுக்கு சிறந்த திறனைக் கொடுக்கும். உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்றவாறு மூன்று அளவுகளில் இருந்து தேர்வு செய்யவும். (கிரீன் ஹெரான் கருவிகள் HERShovel, $ 66.49; greenherontools.com)

முழங்கால் குஷன்: தோட்டம் முழங்கால்களில் கடினமாக இருக்கும். ஜாலி முழங்கால் குஷன் கடினமான தரையில் இருந்து அவற்றைத் தடுக்கிறது. ($ 36.95; gardenclogs.com)

ப்ரூனர் மற்றும் கத்தரிகள்: கான்டர்டு ஹேண்டில்கள் உங்கள் கை வடிவத்திற்கும் இயக்கத்திற்கும் பொருந்தும்; கியர்ஸ் ஒரு ஒளி கருவி மூலம் கடுமையான வெட்டுக்களை எளிதாக்குகிறது. (ஃபிஸ்கார்ஸ் பவர்ஜியர் 2, $ 24.99; ஹெட்ஜ் ஷியர்ஸ், $ 41.99; ஃபிஸ்கார்ஸ்.காம்)

Trowel: மணிக்கட்டு நட்பு பிடியில் ஒரு ஜெல் செருகுவது கூடுதல் ஆறுதல் என்று பொருள். (எர்கோ ஜெல் கிரிப் ஹேண்ட் ட்ரோவெல், $ 8; homedepot.com)

குழாய் முனை: கட்டைவிரலின் ஒரு திருப்பு அதை இயக்குகிறது; மணிக்கட்டில் ஒரு திருப்பம் ஓட்டத்தை சரிசெய்கிறது. (டிராம் புரட்சி 9-பேட்டர்ன் ஸ்ப்ரே கன், $ 14.99; அமேசான்.காம்)

நீர்ப்பாசனம் செய்யலாம்: சீட்டு இல்லாத, மென்மையான பிடியில் இருந்து கூடுதல் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுங்கள். தண்டுக்கு பின்னோக்கித் திருப்புங்கள். (வெளிப்புற ஊற்றல் & கடை நீர்ப்பாசனம், $ 24.99; oxo.com)

தோரணை சரியானது

சரியான தசைகளைப் பயன்படுத்த உங்களை சரியாக நிலைநிறுத்துங்கள்.

நடவு மற்றும் களையெடுத்தல்: உங்கள் முதுகெலும்பைக் குறைக்க உங்கள் முதுகை நேராக (ஹன்ச் செய்யாமல்) வைத்து, ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மண்ணின் பைகளை எடுப்பது: எந்தவொரு கனமான பொருளையும் தூக்க, உங்கள் கால் தசைகளில் ஈடுபட உங்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து கொள்ளுங்கள் - உங்கள் இடுப்பில் அல்ல. இது உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

கத்தரிக்காய் : கிளைகளை எப்போதும் உங்கள் நிலைக்கு இழுக்கவும் (அல்லது ஒரு ரீச்சரைப் பயன்படுத்தவும்). முறுக்குவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது மேல்நோக்கிச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

அதை வளர்த்து, சாப்பிடுங்கள்

தோட்டம் வளர்க்கும் குடும்பங்கள் ஆண்டுக்கு 677 டாலர் மதிப்புள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வளர்க்கின்றன. மக்கள் தங்கள் தோட்டங்களில் வளர்க்கும் நம்பர் 1 காய்கறி: தக்காளி, 86 சதவீத அமெரிக்க குடும்பங்கள் அவற்றை நடவு செய்கின்றன.

பச்சை பீன்ஸ்: அவை இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் ஏற்றப்படுகின்றன the பட்டாணி மற்றும் பீன் குடும்பத்தில் உள்ள அவர்களது உறவினர்களைக் காட்டிலும் அதிகம்.

பச்சை பீன்ஸ் வளர்ப்பது எப்படி உங்கள் குடும்பம் தொடங்கும்

வெள்ளரிகள்: உங்கள் சொந்த புரோபயாடிக்குகளை உருவாக்குங்கள்: தண்ணீர் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றில் உப்பு ஊறுகாய் அளவு வெள்ளரிகள் (வினிகர் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவைக் கொல்லும்). நீங்கள் வைட்டமின் கே ஒரு நல்ல அளவைப் பெறுவீர்கள்.

சாலடுகள் மற்றும் ஊறுகாய்களுக்கு வளரும் வெள்ளரிகள்

இலை கீரைகள்: பெரும்பாலானவை ஊட்டச்சத்து நிலைப்பாடு, ஆனால் ஒரு கலோரிக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் தரவரிசை அடிப்படையில், வாட்டர்கெஸ் மற்றும் கீரை ஆகியவை முதல் ஐந்தில் உள்ளன, அவை காலேவை வீழ்த்துகின்றன.

கீரையை வளர்ப்பது எப்படி உங்கள் குழந்தைகள் கூட சாப்பிடுவார்கள்

தக்காளி: வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, மற்றும் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் லைகோபீன் ஆகியவற்றால் நிரம்பிய தக்காளி சமைத்தபின் உங்களுக்கு இன்னும் சிறந்தது. வெப்பம் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான தக்காளியை வளர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மிளகுத்தூள்: ஒவ்வொரு கடிக்கும் உங்களுக்கு வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் கிடைக்கும். நீண்ட மிளகுத்தூள் பழுக்க வைக்கும் (கொடியின் அல்லது உங்கள் கவுண்டரில்), அதிக அளவு.

ஒரு பெக்கை எடுக்க மிளகுத்தூள் வளரும் (ஊறுகாய் விருப்பமானது)

சீமை சுரைக்காய்: பூக்களை நிறுத்தி சாப்பிடுங்கள்! அவர்களுக்கு வைட்டமின் சி உள்ளது. ஸ்குவாஷில் பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளது (அவற்றில் பெரும்பாலானவை சருமத்தில் உள்ளன).

கோடை ஸ்குவாஷ் வளர்ப்பது எப்படி

அமைதியான & உள்ளடக்கம்

தோட்டக்கலை சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தத்தை வழங்குகிறது. ஒரு ஆய்வில், ஒரு வெறுப்பூட்டும் பரிசோதனையை மேற்கொண்டவர்கள் பின்னர் 30 நிமிடங்கள் தோட்டக்கலை செய்தார்கள், அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனையும் குறைத்தனர். உங்கள் நேரத்தை பச்சை நிறத்தில் அதிகம் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அவிழ்த்து விடுங்கள்: எலக்ட்ரானிக்ஸ் (உங்கள் தொலைபேசி, ஐபாட் மற்றும் மடிக்கணினி) உள்ளே விட்டு விடுங்கள். கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் பசுமையில் கவனம் செலுத்துவது உண்மையிலேயே துண்டிக்கவும், இந்த நேரத்தில் ஊறவைக்கவும், முழுமையாக ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவுகிறது.

சுவாசம்: நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தளர்வு காரணியை அதிகரிக்கவும். மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாயை வெளியேற்றவும்.