பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தில் முட்டைக்கோசு இணைக்கவும்; jicama; ஆப்பிள், பீச் அல்லது நெக்டரைன்; மற்றும் சிவப்பு வெங்காயம்.
-
ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் மயோனைசே டிரஸ்ஸிங் அல்லது சாலட் டிரஸ்ஸிங், கொத்தமல்லி அல்லது வோக்கோசு, வினிகர், சர்க்கரை மற்றும் தரையில் சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றை ஒன்றாக கிளறவும். முட்டைக்கோசு கலவையின் மீது ஆடைகளை ஊற்றவும், கோட் செய்யவும். குறைந்தது 2 மணி நேரம் அல்லது 4 மணி நேரம் வரை மூடி வைக்கவும். சாலட் கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும். விரும்பினால், காலே கொண்டு அலங்கரிக்கவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
நல்ல உணவு, நல்ல ஆரோக்கிய உணவு திட்ட பரிமாற்றங்கள்:
-
2 காய்கறி, 1 கொழுப்பு / சர்க்கரை.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 90 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 4 மி.கி கொழுப்பு, 77 மி.கி சோடியம், 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் புரதம்.
