பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
3-கால் மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான உணவில் பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் தண்ணீரை இணைக்கவும். மைக்ரோவேவ், மூடப்பட்டிருக்கும், 100 சதவிகித சக்தியில் (அதிக) சுமார் 5 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையாக இருக்கும் வரை, சமைப்பதன் மூலம் பாதியிலேயே கிளறி விடுங்கள்; வாய்க்கால். குளிர்ந்த நீரில் துவைக்க; மீண்டும் வடிகட்டவும். பரிமாறும் உணவுக்கு மாற்றவும்.
-
செலரி, பச்சை வெங்காயம், வோக்கோசு, எண்ணெய் மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறு சேர்க்கவும்; இணைக்க மெதுவாக டாஸ். மூடி, அறை வெப்பநிலையில் 30 நிமிடங்கள் வரை நிற்கட்டும்.
-
சேவை செய்வதற்கு முன், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சுவைக்க பருவம். விரும்பினால், சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய் பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 96 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 5 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 134 மி.கி சோடியம், 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 2 கிராம் புரதம்.
