பூண்டு வறுத்த அஸ்பாரகஸ் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 ½ பவுண்டுகள் புதிய அஸ்பாரகஸ் ஸ்பியர்ஸ்
• 2 - 3 கிராம்பு பூண்டு, மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது
• 2 - 3 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• டீஸ்பூன் உப்பு
• ¼ டீஸ்பூன் தரையில் கருப்பு மிளகு

திசைகள்

• படி 1

  அடுப்பில் 450 டிகிரி எஃப் வரை சூடாக்கவும். அஸ்பாரகஸிலிருந்து மரத்தாலான தளங்களை அப்புறப்படுத்தவும். அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றை 15x10x1 அங்குல பேக்கிங் பாத்திரத்தில் வைக்கவும். எண்ணெயுடன் தூறல் மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு தெளிக்கவும். கோட் செய்ய டாஸ்.

• படி 2

  10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை வறுத்தெடுக்கவும் அல்லது அஸ்பாரகஸ் மிருதுவாக இருக்கும் வரை வறுக்கவும். உடனடியாக பரிமாறவும். 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 64 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 3 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 99 மி.கி சோடியம், 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 3 கிராம் புரதம்.