பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
மீன் ஃபில்லட்டுகளில் 3/4-இன்ச் இடைவெளியில் சார்பு வெட்டுக்களை செய்யுங்கள். (மீன் மூலம் முழுமையாக வெட்ட வேண்டாம்.) ஒவ்வொரு வெட்டிலும் 1 அல்லது 2 முழு துளசி இலைகளையும் வையுங்கள். பூண்டு மற்றும் இஞ்சியுடன் ஃபில்லெட்டுகளை தேய்க்கவும்.
-
மிளகுத்தூள் மற்றும் அஸ்பாரகஸை ஒரு நீராவி கூடையில் வைக்கவும். மீனுடன் மேல். ஒரு பெரிய, ஆழமான நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் அல்லது வோக்கில் கூடை வைக்கவும், அதில் 1 அங்குல நீர் கொதிக்கிறது. முளைக்கும்; 6 முதல் 8 நிமிடங்கள் நீராவி அல்லது ஒரு முட்கரண்டி மூலம் சோதிக்கும்போது மீன் எளிதில் செதில்களாக இருக்கும் வரை. 2 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 254 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 37 மி.கி கொழுப்பு, 61 மி.கி சோடியம், 36 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 21 கிராம் புரதம்.
