பழ ஓட்ஸ் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் தண்ணீர்
• டீஸ்பூன் உப்பு
• 1 கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
• 1 கப் நறுக்கிய உரிக்கப்படுகிற பீச் அல்லது நறுக்கிய ஆப்பிள்
• ¼ கப் திராட்சையும் அல்லது துண்டிக்கப்பட்ட முழு தேதிகளும்
• டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை
• கப் கொழுப்பு இல்லாத பால்

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு நடுத்தர நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள தண்ணீர் மற்றும் உப்பு கொதிக்கும் கொண்டு. ஓட்ஸ், பீச் அல்லது ஆப்பிள், திராட்சை அல்லது தேதிகள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றில் கிளறவும். எப்போதாவது கிளறி, 5 நிமிடங்கள் வெப்பத்தை குறைத்து, மூழ்க வைக்கவும். வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும். மூடி 2 நிமிடங்கள் நிற்க விடுங்கள்.

• படி 2

  ஓட் கலவையை 4 கிண்ணங்களில் பிரிக்கவும். ஒவ்வொரு சேவைக்கும் 2 தேக்கரண்டி பால் ஊற்றவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 133 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 மி.கி கொழுப்பு, 151 மி.கி சோடியம், 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 5 கிராம் புரதம்.