பாஸ்தாவுடன் எடமாம்-பெர்ரி சாலட் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

பொருளடக்கம்:

தேவையான பொருட்கள்

½ கப் உறைந்த ஷெல் செய்யப்பட்ட எடமாம்
1 கப் உலர்ந்த ரேடியேட்டர் அல்லது ரோட்டினி பாஸ்தா
3 கப் துண்டாக்கப்பட்ட நாபா முட்டைக்கோஸ்
2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட ரோமெய்ன் கீரை
1 கப் புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை பாதியாகக் குறைத்தது
¾ கப் புதிய ஜூலியன் கேரட்
¾ கப் புதிய பனி பட்டாணி காய்கள், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் பாதியாக
1 சிறிய மஞ்சள் இனிப்பு மிளகு, மெல்லிய கடி அளவு கீற்றுகளாக வெட்டவும்
¼ கப் மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட பச்சை வெங்காயம்
1 செய்முறை இஞ்சி உடை
விரும்பிய புரோட்டீன் சாய்ஸ்

திசைகள்

படி 1
தொகுப்பு திசைகளின்படி எடமாம் சமைக்கவும்; வாய்க்கால். தொகுப்பு திசைகளின்படி பாஸ்தாவை சமைக்கவும்; வாய்க்கால். இரண்டையும் குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்; மீண்டும் வடிகட்டவும்.
படி 2
மிகப் பெரிய கிண்ணத்தில் சமைத்த எடமாம், பாஸ்தா மற்றும் அடுத்த ஏழு பொருட்கள் (பச்சை வெங்காயம் வழியாக) இணைக்கவும். இணைக்க டாஸ்.
படி 3
சாலட் மீது தூறல் இஞ்சி உடை. கோட் செய்ய மெதுவாக டாஸ். விரும்பிய புரத விருப்பத்தை சாலட்டில் சேர்க்கவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 178 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 3 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 225 மி.கி சோடியம், 25 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 5 கிராம் ஃபைபர், 7 கிராம் சர்க்கரை, 7 கிராம் புரதம்.