தூக்கமின்மையை குணப்படுத்துதல் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

எல்லா வயதினரும் 100 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறத் தவறிவிடுகிறார்கள், குறைந்தபட்சம் எப்போதாவது. அதற்காக நாங்கள் கஷ்டப்படுகிறோம்: இதய நோய் முதல் மனச்சோர்வு வரை "துரிதப்படுத்தப்பட்ட" வயதானது, தூக்கமின்மையுடன் பிணைக்கப்பட்ட சமீபத்திய நிலை. கார்ப்பரேட் அமெரிக்காவில் படுக்கை நேரத்தைத் தவிர்ப்பது ஒரு நல்லொழுக்கமாகக் கருதப்படுகிறது, அங்கு அதிக சக்தி வாய்ந்த நிர்வாகிகள் தங்கள் ஐந்து அல்லது குறைவான மணிநேர தூக்கத்தைப் பற்றி கூச்சலிடுகிறார்கள்.

சராசரி வயது வந்தவருக்கு இரவு 6 மணிநேரம் 58 நிமிடங்கள் Zzzs கிடைத்தாலும், எங்களுக்கு உண்மையில் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் தேவை, தூக்க நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். 35 சதவிகிதம் மட்டுமே எட்டு மணிநேரத்தின் விரும்பிய இலக்கை அடைகிறது.

40 வயதில் தொடங்கி, எங்கள் ஆழ்ந்த, மறுசீரமைப்பு தூக்கம் குறையத் தொடங்குகிறது. மருந்துகள், வலி, கீல்வாதம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக ஷட்-கண் பாதிக்கப்படுகிறது. எங்கள் உள் கடிகாரங்களும் எங்களை படுக்கைக்கு அனுப்புகின்றன, முன்பு எங்களை எழுப்புகின்றன. தூக்கம் பெறுவது கடினமாக இருக்கும்போது, ​​அதற்கான நமது தேவை குறையாது.

நமக்கு கிடைக்கும் தூக்கம் கூட பெருமை பேசுவதில்லை: நம்மில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு ஒரு சில இரவுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாரங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருப்பதாக புகார் கூறுகிறது என்று சமீபத்திய தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை கருத்துக் கணிப்பு தெரிவிக்கிறது. புகார்கள்: புதுப்பிக்கப்படாமல் எழுந்திருத்தல், தூங்குவதற்கு சிரமப்படுவது, இரவில் மீண்டும் மீண்டும் தூண்டுதல், அல்லது அதிகாலையில் எழுந்து தூங்கத் திரும்ப முடியாமல் போதல். குறைந்த பட்சம் 42 சதவிகித அமெரிக்கர்கள் தூக்கமின்மையால் தங்கள் வேலைக்கும் உறவுகளுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கின்றனர்.

தூக்கத்தின் நன்மைகள்

நீங்கள் உறக்கநிலையில் இருக்கும்போது நீங்கள் முற்றிலும் வெளியேறலாம் என்று தோன்றலாம், ஆனால் ஆழமாக, உங்கள் உடல் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்கிறது. ஆழமான, அல்லது மெதுவான அலை, தூக்கம் மற்றும் REM அல்லது விரைவான கண் இயக்கம் தூக்கத்தின் 90 நிமிடத்திலிருந்து 2 மணிநேர சுழற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடல் மாறுகிறது. ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது, ​​உறுப்புகள், எலும்புகள் மற்றும் திசுக்கள் சரிசெய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் REM இன் போது, ​​உணர்ச்சிகள் மற்றும் நினைவுகள் செயலாக்கப்படுகின்றன. மிகப் பெரிய நன்மைக்காக, முதல் இரண்டு மணிநேரத்தில் அதிக சதவிகித ஆழ்ந்த தூக்கத்துடன் குறைந்தபட்சம் எட்டு மணிநேர தூக்கம் உங்களுக்குத் தேவை, பெரும்பாலும் கடைசி இரண்டு மணிநேரங்களில் REM தூக்கம் வேண்டும் என்று கார்னெல் பல்கலைக்கழக உளவியல் ஜேம்ஸ் பி. மாஸ், பி.எச்.டி. நியூயார்க்கின் இத்தாக்காவில் பேராசிரியர்.

இரவு முழுவதும், உங்கள் உடல் தானாகவே இயங்குகிறது, உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்கிறது, உங்கள் தெர்மோஸ்டாட்களை மீட்டமைக்கிறது, மற்றும் உங்கள் திரவங்களை முதலிடம் பெறுகிறது, இதனால் உங்கள் உச்சத்தில் செயல்பட முடியும். உங்கள் மூளை நடத்துனர், நீங்கள் அணிந்திருக்கும் உறுப்புகளை புதுப்பித்தல், கலோரிகளை எரித்தல், ஹார்மோன்களை வெளியிடுதல் (வளர்ச்சி ஹார்மோன் உட்பட, தசையை உருவாக்குகிறது), மற்றும் அன்றைய நினைவுகளையும் பாடங்களையும் செயலாக்குதல் மற்றும் சேமித்தல். உங்கள் உடலின் அனைத்து பாகங்களும் ஒரு சிம்பொனி இசைக்குழுவின் சரியான நேர துல்லியத்துடன் தங்கள் பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன. ஒரு பெரிய இறுதிப்போட்டிக்கு பதிலாக, உங்கள் உயிரியல் கடிகாரம் பதிவுசெய்தால், அந்தக் கட்டத்தில் திரட்டப்பட்ட எந்த தூக்கக் கடனையும் நீங்கள் செலுத்தியுள்ளீர்கள்.

செயல்திறனை மிக விரைவாக குறுக்கிட்டு, உங்கள் தாளத்தை இழக்கிறீர்கள். பவர் ஸ்லீப் (ஹார்பர் காலின்ஸ், 1999) புத்தகத்தின் ஆசிரியர் மாஸ் கூறுகையில், "இதன் விளைவுகள் வெறித்தனம்; எதிர்வினை நேரம் குறைதல்; படைப்பாற்றலுக்கு இடையூறு விளைவித்தல்; . "தூக்கமின்மை உங்களை முட்டாளாக்குகிறது."

நீங்கள் துணி உலர்த்தியில் உங்கள் உணவுகளை கைவிடலாம், நீங்கள் இயந்திரத்தை இயக்கும் வரை அதை உணரமுடியாது. நீங்கள் ஒரு சிவப்பு ஒளியில் தூங்கக்கூடும், உங்களுக்கு பின்னால் இருக்கும் ஓட்டுநர் மரியாதை செலுத்தும்போது மட்டுமே விழித்திருக்கலாம். அல்லது உடலுறவின் போது நீங்கள் தூங்கலாம் - காதல் சரியாக உகந்ததல்ல. தூக்க நிபுணர்களின் நோயாளிகளுக்கு அனைத்தும் நடந்தன. "உண்மையான ஆபத்து என்னவென்றால், நாங்கள் சோர்வாக இருப்பதை நாங்கள் உணரவில்லை, " என்று பிலடெல்பியாவில் உள்ள பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்க ஆராய்ச்சியாளரான பி.எச்.டி., டேவிட் டிங்கேஸ் கூறுகிறார். "நாங்கள் எங்கள் வணிகத்தைப் பற்றி நாங்கள் திறமை வாய்ந்தவர்களாக இருப்போம்."

முழு திறனுக்கும் திரும்ப, எங்கள் தூக்க பற்றாக்குறையை திருப்பிச் செலுத்த வேண்டும். உண்மையில், டிங்கேஸ் கூறுகிறார், தூக்கக் கடன் என்பது ஒரு நிதி போன்றது. உங்கள் டஸிங் வங்கியைக் கொள்ளையடித்தவுடன், அதை ஒரே அளவுடன் மீண்டும் நிரப்ப வேண்டும், தொடர்ச்சியாக நாட்கள் அதிக தூக்கத்தில் இருப்பதன் மூலம்.

எதிர்மறை தாக்கம்

போதிய அளவு தூக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் குறைக்கலாம். சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் 17 ஆரோக்கியமான ஆண்கள், 17 முதல் 28 வயதுடையவர்கள் பற்றிய ஆய்வில், அவர்களின் தூக்கம் நான்கு மணிநேரங்களுக்கு தொடர்ச்சியாக ஆறு இரவுகள் வரை கட்டுப்படுத்தப்பட்டபோது, ​​அவர்கள் வேகமாக வயதாகிவிட்டனர். அவர்களின் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் நினைவக பிரச்சினைகள் பொதுவாக 60 வயதுடையவர்களுடன் தொடர்புடைய நிலைகளுக்கு உயர்ந்தன. அதிர்ஷ்டவசமாக, பிரிட்டிஷ் மருத்துவ இதழான லான்செட்டில் தெரிவிக்கப்பட்டபடி, 12 மணிநேர தூக்கத்தின் சில இரவுகளுக்குப் பிறகு பாடங்கள் புதுப்பிக்கப்பட்டன.

தூக்கமின்மை நம்மை நோய்த்தொற்றுக்கு அதிக பாதிப்புக்குள்ளாக்குகிறது, அத்துடன் உயர் இரத்த அழுத்தம், பதட்டம், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் சான்றுகள் வளர்கின்றன. தூக்கமின்மைக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து 40 சதவீதம் அதிகம் என்று புனித லூக்கஸ் ரூஸ்வெல்ட் மற்றும் நியூயார்க்கில் உள்ள பெத் இஸ்ரேல் மருத்துவமனையின் தூக்கக் கோளாறுகள் நிறுவனத்தின் இயக்குனர் கேரி ஜம்மிட் கூறுகிறார். "இதை ஒரு கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க: நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்களில் சாப்பிடலாம், குடிக்கலாம் அல்லது உடலுறவு கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் தூக்கத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு ஒரு நீண்ட காலம் தேவைப்படுகிறது. ஒன்று தூக்கம் என்பது இயற்கை இயற்கையின் மிகப்பெரிய தவறு, அல்லது அது உதவுகிறது ஒரு முக்கியமான செயல்பாடு. "

தூக்கமின்மை சாலையில் ஆண்டுக்கு 100, 000 விபத்துக்களை ஏற்படுத்துவதாக தேசிய போக்குவரத்து மற்றும் பாதுகாப்பு வாரியம் தெரிவித்துள்ளது. தூக்கமின்மை கார் விபத்தில் 3.5 முதல் 4 மடங்கு அதிகமாகவும், பணியிட விபத்தில் 1.5 மடங்கு அதிகமாகவும் இருக்கும். ஒரு கணக்கெடுப்பில், கார் விபத்தில் சிக்கிய வட கரோலினா ஓட்டுநர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் முந்தைய இரவு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தில் இருந்தனர்.

ஆல்கஹால் சேர்ப்பது ஆபத்தானது என்று ஆசிரியர் மாஸ் கூறுகிறார். "ஆறு மணிநேர தூக்கத்தில் ஒரு மது அருந்துவது அன்றிரவு எட்டு மணிநேர தூக்கத்தில் ஆறு பானங்கள் சாப்பிட்டதைப் போலவே வாகனம் ஓட்டும் திறனையும் பாதிக்கிறது."

ஆல்கஹால் கூடுதல் தாக்கத்துடன் அல்லது இல்லாமல், "நீங்கள் தூக்கமின்மையை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் விலையை செலுத்துவீர்கள்" என்று தூக்க ஆராய்ச்சியாளர் டேவிட் டிங்கேஸ் எச்சரிக்கிறார்.

செய்திகளில் தூக்கமின்மை

• கென்டக்கியின் ஸ்பிரிங்ஃபீல்டில் இருந்து டென்னசி கிராஸ்வில்லுக்குச் செல்லும் வழியில் - ஒரு மணிநேரம் தொலைவில் - ஜேம்ஸ் ரிச் தனது இரட்டை இயந்திர விமானத்தை தன்னியக்க விமானத்தில் வைத்தார். ஆறு மணி நேரம் கழித்து மெக்ஸிகோ வளைகுடாவில் தனது வாயு இல்லாத விமானம் மோதியபோது அவர் எழுந்தார். அமெரிக்க கடலோர காவல்படை பணக்காரரை மீட்ட போதிலும், அவர் தனது விமானியின் உரிமத்தை இழந்து 70, 000 டாலர் விமானத்தை நாசப்படுத்தினார்.
• நியூயார்க்கில் உள்ள அல்பானியில் உள்ள ராபர்ட் கெய்டோ, மேலதிக நேரம் வேலை செய்து கொண்டிருந்த கணினி புரோகிராமர், தனது 5 மாத மகனை வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் குழந்தை பராமரிப்பாளரிடம் விட்டுவிட்டதாக நினைத்தார். அன்று மாலை அவரது மனைவி சீட்டருக்கு வந்ததும் அவர் தனது காரைச் சரிபார்த்து, தனது மகனை தனது கார் இருக்கையில் கண்டுபிடித்தார்.
• எக்ஸான் வால்டெஸை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? எண்ணெய் டேங்கர் 1989 இல் ஒரு அலாஸ்கன் பாறைகளில் மோதியது. சுமார் 11 மில்லியன் கேலன் எண்ணெய் கொட்டப்பட்டது, இதற்கு 2 பில்லியன் டாலர் கடலோர தூய்மை தேவைப்படுகிறது - இவை அனைத்தும் சக்கரத்தில் தூங்கும் மூன்றாவது துணையின் காரணமாக.

Zzzzzs க்கான உதவிக்குறிப்புகள்

அதிகபட்ச ஓய்வைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி பின்வருவனவற்றைப் பயிற்சி செய்வது:

• படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தைக் குறிக்க காலையில் பிரகாசமான ஒளியையும் மாலையில் மங்கலான பல்புகளையும் பயன்படுத்தவும்.
• ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் தக்காளி சாஸ் அல்லது காரமான உணவுகள் போன்ற அமில உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் . இவை தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும். உங்கள் கடைசி உணவை படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுங்கள், அதை சிறியதாக ஆக்குங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இது தூக்கத்தை ஆழமாக்குகிறது. வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் நான்கரை மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் இரு மடங்கு விரைவாக தூங்கினர் - 12 நிமிடங்கள் வேகமாக - மற்றும் உட்கார்ந்தவர்களை விட கிட்டத்தட்ட ஒரு மணிநேரம் தூங்கினர் என்று அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னலில் ஒரு ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக ஆய்வு தெரிவித்துள்ளது . படுக்கைக்குச் சென்ற மூன்று மணி நேரத்திற்குள் வேலை செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது, இது தூக்கத்தை மேலும் மழுப்பலாக மாற்றும்.

• உங்கள் மருந்துகளை ஒரு மருத்துவரிடம் மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், டிகோங்கஸ்டெண்டுகள், இரத்த அழுத்த மருந்து, பீட்டா-தடுப்பான்கள் மற்றும் வலி மருந்துகள் உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும்.
• ஒரு நிதானமான இரவுநேர சடங்கை நிறுவுங்கள், ஒருவேளை மென்மையான இசையைப் படிக்கலாம் அல்லது கேட்கலாம். உங்கள் படுக்கையறை பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் இருங்கள், நிழல்கள் அல்லது வரிசையாக வரையப்பட்ட திரைச்சீலைகள். மேலும், காதுகுழாய்கள், வெள்ளை-சத்தம் இயந்திரம், விரிப்புகள் அல்லது இரட்டை பலக ஜன்னல்கள் மூலம் சத்தத்தை மூட முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் கூட்டாளியின் அசைவுகளால் தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க , தனிப்பட்ட பாக்கெட் சுருள்களுடன் ஒரு மெத்தை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள் . உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருக்கும் ஒரு தலையணையைத் தேர்வுசெய்க. தலையணையை மடிக்கும்போது அது மீண்டும் வசந்தமாக இல்லாவிட்டால் அதை மாற்றவும்.
• விளக்குகள் வெளியேறுவதற்கு மூன்று முதல் ஆறு மணி நேரம் வரை, எந்த தூண்டுதல்களையும் துண்டிக்கவும்,

நிகோடின், காபி, குளிர்பானம் மற்றும் தேநீர் போன்றவை. மேலும், இரவு உணவிற்குப் பிறகு மதுவைத் தவிர்க்கவும். இது உங்களை விரைவாக தூங்க வைக்கக்கூடும், ஆனால் இது ஒளி, துண்டு துண்டாகிறது.

• நீங்கள் 15 நிமிடங்களுக்குள் தூங்கவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். இனிமையான இசையைப் படிக்க அல்லது கேட்க மற்றொரு அறைக்குச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் மூன்று வாரங்களுக்கும் மேலாக தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரைக் காட்ட நான்கு முதல் ஏழு நாட்களுக்கு ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்ற நேரம், தூங்கியது, இரவில் விழித்தேன், காலையில் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், மற்றும் பானங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நேரம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் - வழக்கமாக ஒரு மாதத்திற்கும் குறைவான காலத்திற்கு - புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட அம்பியன் மற்றும் சொனாட்டா போன்ற மருந்துகள், இவை இரண்டும் உடலை விரைவாக விட்டுவிடுகின்றன, எனவே நீங்கள் காலையில் கஷ்டப்படுவதில்லை.

பதின்வயதினர் ஆபத்தில் உள்ளனர்

உங்கள் உடல் எவ்வளவு அதிகமாக வளர்கிறதோ, அவ்வளவு தூக்கம் உங்களுக்குத் தேவை. கைக்குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 16 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்கள்; 3 வயது சிறுவர்கள் 12 மணிநேரம் மட்டுமே. பருவமடைதல் முதல் 20 வயது வரை, ஒரு குழந்தைக்கு 9 மணி 15 நிமிடங்கள் தேவை.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அமெரிக்க இளைஞர்கள் சராசரியாக ஆறு மணி நேரம் மட்டுமே. "நாங்கள் ஒரு நாட்டிற்கு நடைபயிற்சி ஜோம்பிஸைப் பயிற்றுவிக்க முயற்சிக்கிறோம்" என்று கார்னெல் பல்கலைக்கழக உளவியல் பேராசிரியரும் பவர் ஸ்லீப்பின் ஆசிரியருமான பி.எச்.டி ஜேம்ஸ் பி. மாஸ் கூறுகிறார் (ஹார்பர் காலின்ஸ், 1999). "மாணவர்களின் உடல்கள் வகுப்பறையில் உள்ளன, ஆனால் அவர்களின் மூளை வீட்டில் தலையணையில் உள்ளது."

ஒருவேளை இது அதிக நேரம் மற்றும் மிகக் குறைந்த நேரமாகும், ஆனால் இது உயிரியலில் ஒன்றாக இருக்கலாம். பதின்வயதினரின் உள் கடிகாரங்கள் பருவமடைந்து, இரண்டு மணி நேரம் கழித்து படுக்கைக்கு அனுப்புகின்றன, இரவு 11 மணிக்கு, 1998 ஆம் ஆண்டில், பள்ளி மாவட்டங்களை பதின்வயதினரின் சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் ஒத்திசைவாக மாற்றுவதற்காக பள்ளி மாவட்டங்களை நிதி சலுகைகளை வழங்க கூட்டாட்சி சட்டம் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் ஒரு சில சமூகங்கள் அவ்வாறு செய்தன.

நாட்டின் முன்னணி டீன் தூக்க ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:

உங்கள் பிள்ளைக்கு தூக்கம் இல்லை. வளர்ச்சிக்கும் பாலியல் முதிர்ச்சிக்கும் அவசியமான ஹார்மோன்கள் தூக்கத்தின் போது வெளியிடப்படுகின்றன. மூளை குறுகிய கால நினைவகத்தையும் அழிக்கிறது, அன்றைய கற்றலை மதிப்பாய்வு செய்கிறது, மேலும் REM இன் போது உணர்ச்சிகளை மீண்டும் துவக்குகிறது, அல்லது விரைவான கண் இயக்கம் தூக்கம் (ஏனெனில் கண்கள் இமைகளின் கீழ் முன்னும் பின்னுமாக ஓடுகின்றன). "தூங்காத இளைஞர்கள் வளரவில்லை என்ற பழைய பழமொழி அதில் சில உண்மைகளைக் கொண்டுள்ளது" என்று யு.சி.எல்.ஏ தூக்கக் கோளாறுகள் மையத்தின் மருத்துவ இயக்குநர் டாக்டர் ஃபிரிஸ்கா யான்-கோ கூறுகிறார்.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கினால், உங்கள் தரங்கள் சிறப்பாக இருக்கும். 3, 120 ரோட் தீவு மாணவர்களின் ஒரு ஆய்வில், டி மற்றும் எஃப் சம்பாதிக்கும் மாணவர்களை விட ஆஸ் மற்றும் பிஎஸ் சம்பாதிக்கும் மாணவர்கள் ஒரு இரவில் சராசரியாக 35 நிமிடங்கள் அதிக தூக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டது. நான்கில் ஒரு பங்கு மாணவர்கள் பள்ளி இரவுகளில் 6-1 / 2 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கினர். 15 சதவீதம் பேர் மட்டுமே 8-1 / 2 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்கினர்.

போதிய தூக்கம் மோசமான செறிவு, நினைவில் கொள்ள இயலாமை, வெறித்தனம் மற்றும் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. கார் விபத்துக்கள் இளைஞர்களின் மரணத்திற்கு இரண்டாவது முக்கிய காரணமாகும் என்பதற்கும் இது ஒரு முக்கிய காரணம் என்று டாக்டர் யான்-கோ கூறுகிறார். எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

• வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை வைத்திருங்கள். இரவு நேர விளையாட்டு நடைமுறைகள், உடற்பயிற்சிகளையும் வேலைகளையும் ஊக்கப்படுத்துங்கள்.

திரைச்சீலைகள் திறந்து காலையில் அனைத்து விளக்குகளையும் இயக்குவதன் மூலம் உங்கள் குழந்தையின் உள் கடிகாரத்தை மீண்டும் சரிசெய்யவும். இரவில், விளக்குகள் குறைவாக வைக்கவும்.

படுக்கையறைகளிலிருந்து டிவிகள், கணினிகள், தொலைபேசிகள் மற்றும் வீடியோ கேம்களை அகற்றுவதைக் கருத்தில் கொண்டு, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.

உங்கள் டீன் ஏஜ் தூங்கவும், அதைச் சுற்றியுள்ள வாழ்க்கையைத் திட்டமிடவும் குறைந்தது 8-1 / 2 மணிநேரம் ஒதுக்கவும்.