அருகுலா மற்றும் ஃபெட்டாவுடன் வெள்ளரி மற்றும் தர்பூசணி சாலட் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 4 கப் குளிர்ந்த விதை இல்லாத தர்பூசணி சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்படுகிறது
• 4 கப் குழந்தை அருகுலா
• 1 நடுத்தர விதை இல்லாத வெள்ளரி, நீளமாக பாதியாகவும், மெல்லியதாக வெட்டவும்
• 1 கப் மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட சிவப்பு வெங்காயம் (1 பெரியது)
• ½ கப் புதிய புதினாவை நொறுக்கியது
• 3 தேக்கரண்டி வெள்ளை ஒயின் வினிகர்
• 3 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• டீஸ்பூன் கோஷர் உப்பு
• ½ டீஸ்பூன் தரையில் கருப்பு மிளகு
• ½ கப் நொறுக்கப்பட்ட ஃபெட்டா சீஸ் (2 அவுன்ஸ்)
• ½ கப் நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள், வறுக்கப்பட்டவை

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் தர்பூசணி, அருகுலா, வெள்ளரி, சிவப்பு வெங்காயம், புதினா ஆகியவற்றை இணைக்கவும். விரும்பினால், 1 மணி நேரம் மூடி மூடி வைக்கவும்.

• படி 2

  வினிகிரெட்டைப் பொறுத்தவரை, ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் வினிகர், எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி நன்றாக அசைக்கவும். தர்பூசணி கலவையின் மீது வினிகிரெட்டை ஊற்றவும்; மெதுவாக கோட் செய்ய டாஸ். சீஸ் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் தெளிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 151 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 4 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 5 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 6 மி.கி கொழுப்பு, 209 மி.கி சோடியம், 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை, 3 கிராம் புரதம்.