மிருதுவான நறுக்கிய சிக்கன் சாலட் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 6 மெல்லிய துண்டுகள் புரோசியூட்டோ (சுமார் 4 அவுன்ஸ்.)
• ½ கப் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 4 தோல் இல்லாத, எலும்பு இல்லாத கோழி மார்பக பகுதிகள்
• சிவப்பு மிளகு
• 2 எலுமிச்சை
• 1 ஆழமற்ற, இறுதியாக நறுக்கியது
• 2 சிறிய கேரட், உரிக்கப்பட்டு மெல்லியதாக வெட்டப்படுகிறது
• 2 நடுத்தர சீமை சுரைக்காய், நறுக்கியது
• 1 நடுத்தர சிவப்பு இனிப்பு மிளகு, நறுக்கியது
• 1 நடுத்தர மஞ்சள் இனிப்பு மிளகு, நறுக்கியது
• Red சிறிய சிவப்பு வெங்காயம், நறுக்கியது
• 5 அவுன்ஸ் நீல சீஸ், நொறுங்கியது
• ரோமைன் கீரை இலைகள்

திசைகள்

• படி 1

  Preheat அடுப்பை 400 டிகிரி F. பெரிய பேக்கிங் தாளில் ஒற்றை அடுக்கில் புரோசியூட்டோ வைக்கவும். மிருதுவான, 8 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும். ஒதுக்கி வைக்கவும்.

• படி 2

  பெரிய நன்ஸ்டிக் வாணலியில் நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் 1 தேக்கரண்டி எண்ணெய். உப்பு, மிளகு, மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு கோழியைத் தூவவும்; வாணலியில் சேர்க்கவும். 8 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கவும் அல்லது கோழி இனி இளஞ்சிவப்பு (170 டிகிரி எஃப்) வரை, ஒரு முறை திருப்புங்கள். சற்று குளிர்ச்சியுங்கள்; துண்டு.

• படி 3

  எலுமிச்சை அலங்காரத்திற்கு, ஒரு எலுமிச்சையிலிருந்து இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட தலாம்; 1/3 கப் சாறு செய்ய எலுமிச்சை பிழி. சிறிய கிண்ணத்தில் மீதமுள்ள ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, துண்டாக்கப்பட்ட தலாம், மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவற்றை ஒன்றாக துடைக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகுடன் பருவம்; ஒதுக்கி வைக்கவும்.

• படி 4

  பெரிய கிண்ணத்தில் கேரட், சீமை சுரைக்காய், இனிப்பு மிளகுத்தூள், வெங்காயம், கோழி ஆகியவற்றை இணைக்கவும். டிரஸ்ஸிங் மூலம் டாஸ். நீல சீஸ் சேர்க்கவும்.

• படி 5

  ரோமெய்னுடன் வரி சாலட் கிண்ணங்கள். கோழி கலவையில் ஸ்பூன். புரோசியூட்டோவுடன் மேலே. 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 425 கலோரிகள், (8 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 3 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 16 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 86 மி.கி கொழுப்பு, 965 மி.கி சோடியம், 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 34 கிராம் புரதம்.