பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
உருளைக்கிழங்கை 1/2-inch க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள். ஒரு பெரிய வாணலியில் உருளைக்கிழங்கை வைக்கவும்; மறைக்க தண்ணீர் சேர்க்கவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்; வெப்பத்தை குறைக்கவும். 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் அல்லது டெண்டர் வரும் வரை மூடி மூடி வைக்கவும். நன்றாக வடிகட்டவும்; குளிர்.
-
ஒரு சிறிய வாணலியில், 2 கப் தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும். பச்சை பீன்ஸ் சேர்க்கவும்; கொதி நிலைக்குத் திரும்பு. மூடி 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். வாய்க்கால்; குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.
-
மிகப் பெரிய கிண்ணத்தில், உருளைக்கிழங்கு, பச்சை பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் / அல்லது காலிஃபிளவர் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். சாலட் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்; கோட் செய்ய டாஸ். 4 முதல் 24 மணி நேரம் மூடி வைக்கவும். தேவைப்பட்டால், விரும்பிய நிலைத்தன்மையை அடைய போதுமான பாலில் கிளறவும். 8 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 108 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 5 மி.கி கொழுப்பு, 179 மி.கி சோடியம், 18 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் புரதம்.
