கோழி மற்றும் ஹோமினியுடன் மிளகாய் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 நடுத்தர வெங்காயம், நறுக்கியது
• 1 தேக்கரண்டி சமையல் எண்ணெய்
• 1 15 அவுன்ஸ் ஹோமினி, துவைக்க மற்றும் வடிகட்டலாம்
• 1 15 அவுன்ஸ் சிறந்த வடக்கு பீன்ஸ், துவைக்க மற்றும் வடிகட்ட முடியும்
• 1 14 அவுன்ஸ் குறைக்க முடியும்-சோடியம் கோழி குழம்பு
• 1 9 அவுன்ஸ் தொகுப்பு உறைந்த சமைத்த கோழி மார்பக கீற்றுகள்
• ¼ கப் சுண்ணாம்பு சாறு
• 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய புதிய கொத்தமல்லி
• டீஸ்பூன் தரையில் சீரகம்
• ¼ டீஸ்பூன் தரையில் கருப்பு மிளகு
• ½ கப் துண்டாக்கப்பட்ட கோல்பி மற்றும் மான்டேரி ஜாக் சீஸ், மான்டேரி ஜாக் அல்லது செடார் சீஸ் (2 அவுன்ஸ்.)
• வெள்ளை சோள டொர்டில்லா சில்லுகள்
• பாட்டில் பச்சை சல்சா (விரும்பினால்)

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு பெரிய வாணலியில் வெங்காயத்தை சூடான எண்ணெயில் மிதமான வெப்பத்தில் 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். ஹோமினி, பீன்ஸ், சிக்கன் குழம்பு, உறைந்த கோழி, சுண்ணாம்பு சாறு, கொத்தமல்லி, சீரகம், மிளகு ஆகியவற்றைக் கிளறவும். எப்போதாவது கிளறி, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். வெப்பத்திலிருந்து அகற்று; சிறிது குளிர்ந்து. 4 மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கொள்கலன்களாக பிரிக்கவும். மூடி ஒரே இரவில் குளிர வைக்கவும்.

சொல்ல:

மிளகாய், சீஸ், சோள சில்லுகள் மற்றும் சல்சாவை தனித்தனியாக ஒரு காப்பிடப்பட்ட கொள்கலனில் ஐஸ் கட்டிகளுடன் அடைக்கவும். பரிமாற, மிளகாயை வென்ட் பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் மூடி, 100% சக்தியில் (உயர்) 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை சூடாக்கி, ஒரு முறை கிளறி, சூடாக இருக்கும் வரை. சீஸ், சிப்ஸ் மற்றும் சல்சாவுடன் மேலே.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 434 கலோரிகள், (5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 4 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 58 மி.கி கொழுப்பு, 1001 மி.கி சோடியம், 48 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 9 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 31 கிராம் புரதம்.