குருதிநெல்லி சாஸுடன் கோழி | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 4 நடுத்தர தோல் இல்லாத, எலும்பு இல்லாத கோழி மார்பக பகுதிகள் (மொத்தம் 1 பவுண்டு)
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெயை அல்லது வெண்ணெய்
• ½ 16 அவுன்ஸ் கேன் (1 கப்) முழு குருதிநெல்லி சாஸ்
• 2 தேக்கரண்டி தேன்
• டீஸ்பூன் தரையில் இஞ்சி

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு பெரிய வாணலியில், கோழியை சூடான வெண்ணெயில் அல்லது வெண்ணெயில் மிதமான வெப்பத்தில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் அல்லது இனி இளஞ்சிவப்பு வரை சமைக்கவும். வாணலியில் இருந்து கோழியை நீக்கவும், வாணலியில் சொட்டுகளை ஒதுக்குங்கள்; மூடி சூடாக வைக்கவும்.

• படி 2

  சாஸைப் பொறுத்தவரை, கிரான்பெர்ரி சாஸ், தேன் மற்றும் இஞ்சியை வாணலியில் ஒதுக்கப்பட்ட சொட்டு சொட்டாக அசைக்கவும். சூடேறும் வரை சமைக்கவும், கிளறவும். கோழியை இரவு உணவு தட்டுகளுக்கு மாற்றவும். மேலே ஸ்பூன் சாஸ்.

உணவு பரிமாற்றங்கள்:

3 ஒல்லியான இறைச்சி, 2-1 / 2 பழம்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 284 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 59 மி.கி கொழுப்பு, 108 மி.கி சோடியம், 36 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் ஃபைபர், 22 கிராம் புரதம்.