பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு பிராய்லர் பான் படலம்-வரிசையாக ரேக் மீது வெங்காயம் துண்டுகள் வைக்கவும். வெங்காயத்தை வெப்பத்திலிருந்து 4 அங்குலங்கள் 5 நிமிடங்கள் வதக்கவும். வாணலியில் தக்காளி பகுதிகளைச் சேர்க்கவும்; சுமார் 5 நிமிடங்கள் அதிகமாக அல்லது விளிம்புகள் பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை.
-
இதற்கிடையில், பாஸ்தாவை தொகுப்பு திசைகளின்படி சமைக்கவும், விரும்பினால் நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு தண்ணீரில் சேர்க்கவும். பாஸ்தாவை வடிகட்டி, திரும்பவும்.
-
வெங்காய துண்டுகளை வெட்டுங்கள். வெங்காயத் துண்டுகள் மற்றும் தக்காளி பகுதிகளை பாஸ்தா, ஹாம், துளசி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் டாஸ் செய்யவும். விரும்பினால், அருகுலா இலைகளால் அலங்கரிக்கவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 341 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 7 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 16 மி.கி கொழுப்பு, 381 மி.கி சோடியம், 47 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 13 கிராம் புரதம்.
