வாழைப்பழம், பீச், மற்றும் ஆளி போன்ற மிருதுவாக்கிகள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் உறைந்த இனிக்காத பீச்
• 1 கப் வெட்டப்பட்ட மா
• ¼ கப் பாதாமி அல்லது பீச் தேன்
• 1 6 அவுன்ஸ் அட்டைப்பெட்டி வெற்று அல்லது வெண்ணிலா தயிர்
• 1 பழுத்த வாழைப்பழம், உரிக்கப்பட்டு, வெட்டப்பட்டு, உறைந்திருக்கும்
• கப் பால்
• 1 தேக்கரண்டி தரையில் ஆளி விதைகள் அல்லது ஆளி விதை உணவு
• 2 டீஸ்பூன் தேன்

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு பிளெண்டரில் பீச், மா, தேன் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி மென்மையாக இருக்கும் வரை கலக்கவும். கலவையை மூன்று கண்ணாடிகளில் பிரிக்கவும். அதே பிளெண்டரில் தயிர், வாழைப்பழம், பால், ஆளி விதைகள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி மென்மையாக இருக்கும் வரை கலக்கவும். கண்ணாடிகளில் கலவையை ஊற்றவும். ஒரு கரண்டியால் சுழற்று.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 200 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 0 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 5 மி.கி கொழுப்பு, 50 மி.கி சோடியம், 42 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் ஃபைபர், 35 கிராம் சர்க்கரை, 5 கிராம் புரதம்.