10 ஒவ்வொரு நாளும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறிய வழிகள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய ஒரு கணம் கணம் விழிப்புணர்வுதான் நினைவாற்றலின் வரையறை. தீர்ப்பு அல்லது அவர்களுடன் எதையும் செய்ய வேண்டிய அவசியமின்றி, அவர்கள் வந்து செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும் என்பதே இதன் யோசனை, எனவே நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். மனநிறைவு நன்மைகளும் ஏராளம். மனநிறைவு உங்கள் உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வயதானதை மெதுவாக்குவதற்கும், நம்முடைய சொந்த மன குருட்டுப் புள்ளிகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும், சோர்வு குறைப்பதற்கும், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நினைவாற்றலை முயற்சிக்க தயாரா? உங்களுடைய மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான, அமைதியான பதிப்பாக மாற உங்கள் நாளில் செய்ய வேண்டிய பத்து சிறிய மாற்றங்கள் இங்கே.

உங்கள் அலெக்சா அல்லது கூகிள் இல்லத்தில் இந்தக் கதையைக் கேளுங்கள்! கெட்டி பட உபயம்.

1. உங்களை நீங்களே நடத்திக் கொள்ளுங்கள்

மேலும் கவனத்துடன் இருக்க, நாமும் வேண்டுமென்றே இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக ஏதாவது நல்லது செய்ய ஒரு புள்ளியை உருவாக்கவும். யோகா வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுக. ஒவ்வொரு நாளும் பொழுதுபோக்கு அல்லது தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்காக ஒரு புத்தகத்தின் ஒரு அத்தியாயத்தைப் படியுங்கள். நீங்கள் பணிபுரியும் வழியில் பிடித்த போட்காஸ்டுடன் இணைக்கவும். அமைதியான கப் தேநீர் அருந்துங்கள். உங்கள் விருப்பப்பட்டியலில் நீங்கள் வைத்திருந்த உயர்நிலை கண் கிரீம் வாங்கவும். நீங்களே சிகிச்சையளிக்க நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் சொந்த பிஸியான வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஒரு முன்னுரிமை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள் (மற்றும் உங்கள் உடலை நினைவுபடுத்துகிறீர்கள்).

2. உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் அம்மா உங்களிடம் சொன்னதால் மட்டுமல்ல. உங்கள் சொந்த படுக்கையறையில் ஒரு ஒழுங்கான இடத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் நாளை சரியான பாதத்தில் தொடங்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளிலும் இந்த ஒழுங்கு உணர்வை உருவாக்க முடியும், அங்கு நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள். ஒவ்வொரு இரவும் உணவுகளைச் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு சுத்தமான சமையலறைக்கு எழுந்திருப்பீர்கள். அடுத்த நாள் நீங்கள் வேலைக்கு வரும்போது அமைதியான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணர்வை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மாற்றத்தின் முடிவில் உங்கள் பணியிடத்தை நேர்த்தியாகச் செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் இடைவெளிகளில் ஒழுங்கை உருவாக்குவது மன ஒழுங்கையும் உருவாக்குவதற்கான இடத்தை உருவாக்குகிறது.

ஞாயிறு பயங்கரங்களை வெல்ல 4 எளிய வழிகள்

3. உங்கள் மந்திரத்தை மனப்பாடம் செய்யுங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது அதை நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் நீங்கள் நம்பும் அனைத்து சாதகமான விஷயங்களும் இதில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அடைய விரும்பும் அனைத்து குறிக்கோள்களும் இதில் இருக்க வேண்டும், எனவே அவற்றை நீங்கள் நிறைவேற்றுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியும். உங்கள் தொலைபேசியில் உங்கள் மந்திரத்தை ஓதிக் காண்பிப்பதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் தினமும் அதைக் கேட்கலாம். உங்கள் மந்திரத்தை தினமும் பாராயணம் செய்வது அந்த எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நிரந்தர வதிவிடத்தை எடுக்க உதவும்.

4. பயன்பாடுகளில் தட்டவும்

ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் தியானிப்பது உங்கள் நினைவாற்றல் திறனைத் தட்ட ஒரு பெரிய வழியாகும். உங்கள் தொலைபேசியில் சமூக ஊடகங்களை மனதில்லாமல் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் தொழில்நுட்பத்தை தியானிக்க பயன்படுத்தவும். ஹெட்ஸ்பேஸ் போன்ற ஒரு இலவச பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குங்கள், ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு தியான பயன்பாடு அல்லது 365 நன்றியுணர்வு, இது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு ஒரு நேர்மறையான செய்தியைத் தருகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு மாலையும் இடைநிறுத்தப்பட்டு அந்த நேரத்தில் நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை பிரதிபலிக்கும்படி கேட்கிறது.

ஜிம் உறுப்பினராக இருப்பதை விட மலிவான 4 உடற்தகுதி பயன்பாடுகள்

5. நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள்

அடுத்த முறை நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை சாப்பிடும்போது, ​​அதை ஒரு பக்க ம .னத்துடன் பரிமாறவும். தன்னியக்க பைலட்டில் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, அந்த தாள் பான் இரவு உணவின் வாசனையையும், சுவையான சுவைகளையும், வாயைக் கவரும் தோற்றத்தையும் அனுபவிக்க ஒரு புள்ளியை உருவாக்கவும். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், அதன் சுவை என்ன, அது உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்துகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பசியையும் உங்கள் முழுமையையும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதிகப்படியான உணவை குறைவாக உணருவீர்கள்.

15 எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான தாள் பான் இரவு உணவுகள்

6. சில இயற்கை ஒளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் வீட்டிற்குள் வேலை செய்தால், இயற்கை ஒளியுடன் ஒரு இடத்தை அணுக முயற்சிக்கவும். அது ஒரு விருப்பமாக இல்லாவிட்டால், முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் லைட் பல்புகள் அல்லது ஒரு ஒளி சிகிச்சை பெட்டியை வாங்கவும் (நேச்சர் பிரைட் சன் டச் பிளஸ் லைட் மற்றும் அயன் தெரபி, அமேசானில். 39.99) முயற்சிக்கவும். பின்னர் வெளியே சென்று சூரிய ஒளியை ஊறவைக்க ஒரு புள்ளியை உருவாக்கவும்; வெறும் 20 நிமிடங்கள் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். ஆன்மீகத் தலைவர் திக் நாட் ஹன் ஒருமுறை, “நீங்கள் உங்கள் கால்களால் பூமியை முத்தமிடுவது போல் நடந்து கொள்ளுங்கள்” என்று கூறினார். உங்கள் சொந்த உடலின் தரையை தரையில் கவனிக்கவும், உங்கள் தசைகள் செயல்படுவதை உணருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் ஒத்துப்போக உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

7. வெறும் மூச்சு விடுங்கள்

தியானத்தின் எளிய வடிவம் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. நிச்சயமாக, இது இயற்கையாகவும் தாளமாகவும் நிகழ்கிறது, எனவே உங்கள் சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்த நீங்கள் ஒரு புள்ளியைச் செய்தால், வாழ்க்கையின் மிக அடிப்படையான செயல்பாடுகளில் ஒன்றில் கவனம் செலுத்துவதற்கான எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகள் மற்றும் அச்சங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை விடுவிப்பீர்கள். பலவிதமான சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்-நீண்ட, மெதுவான சுவாசம் அல்லது மாற்று நாசி மூச்சு போன்றவற்றை சுவாசிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக-உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதைப் பார்க்க. இதை உங்கள் தினசரி பாதையின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேற ஒரு தொடர்ச்சியான காலண்டர் சந்திப்பை அமைத்து, ஒவ்வொரு காலை அல்லது பிற்பகலில் 10 நிமிடங்கள் சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.

8. உங்கள் உணர்வுகளில் ஈடுபடுங்கள்

நீங்கள் சிந்தனையை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் நாளின் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்பில் இருக்க உங்கள் புலன்கள் உதவும் எல்லா வழிகளையும் நீங்கள் அடிக்கடி கவனிக்கவில்லை. தற்போதைய தருணத்தை உண்மையாக அனுபவிக்க உங்கள் புலன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய இடத்திற்குள் நுழையும்போது, ​​நீங்கள் உணரும் காட்சிகள், வாசனைகள், ஒலிகள் மற்றும் பொருள்களை ஒப்புக் கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் என்ன ஒலிகளைக் கேட்கிறீர்கள்? காற்றில் என்ன நறுமணம் இருக்கிறது? நீங்கள் என்ன வண்ணங்களைக் காண்கிறீர்கள்? உங்கள் உணர்வுகள் அதிகமாகும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் மனதை விடுவித்து, உங்களை முழுமையாக இடத்தில் வைக்கிறீர்கள்.

9. உங்கள் காட்சி அல்லது வழக்கத்தை மாற்றவும்

புதிய காட்சிகளையும் ஒலிகளையும் ஊறவைக்க நீங்கள் தயாராகும் போது, ​​உங்கள் மனதைத் துடைத்து, தற்போதைய தருணத்தில் வாழ ஒரு அற்புதமான வழியாகும். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஒரு புதிய இடத்திற்கு ஒரு ஜெட் விமானத்தைத் துடைக்கவில்லை என்றாலும், புதிய அனுபவங்களை அனுபவிக்க உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளலாம். தன்னியக்க பைலட்டில் பணிபுரிய நீங்கள் எப்போதாவது பயணிக்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? ஒரு நாள் காலையில் வேறு பாதையில் சென்று நீங்கள் செல்லும் போது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைக் கவனிக்கவும். புதிய காபி கடையில் நிறுத்துங்கள். கலை அருங்காட்சியகத்தில் நீங்கள் பார்க்க விரும்பிய கண்காட்சியைப் பாருங்கள். உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுவது கடுமையானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு எளிய சுவிட்ச் கூட உங்களை மேலும் கவனத்தில் கொள்ளலாம்.

10. நீங்கள் உடன் இருப்பவர்களுக்கு இருங்கள்

நீங்கள் ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது உண்மையில் யாருடனும் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் தொலைபேசியை கீழே வைக்கவும். கண்களில் அவற்றைப் பாருங்கள். மற்ற கவனச்சிதறல்களுக்கு உங்கள் மனதை மூடு. நீங்கள் தொலைபேசியில் வெறுமனே பேசுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம், எனவே அவர்கள் பேசும்போது அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நிறுவனத்தில் இருப்பவர்களுடன் உண்மையிலேயே ஈடுபடுவதற்கு கேட்பது முக்கியம், எனவே உங்கள் சொந்த எண்ணங்களில் தொலைந்து போகாமல் அவர்கள் சொல்வதை முழுமையாகக் கேட்பது உங்கள் இலக்காக இருங்கள். மேலும், மற்றவர்களுடன் கவனத்துடன் இருப்பது உங்கள் அனுபவங்களையும் ஒட்டுமொத்த உறவுகளையும் மேம்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நம் மனம் அலைந்து திரிவதோடு, நம் அன்றாட வாழ்க்கையும் நம்மைத் திசைதிருப்ப அனுபவங்களும் தூண்டுதல்களும் நிறைந்திருப்பதால் மனம் தந்திரமானதாக இருக்கும். நாம் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள் ஒரு மைல் நீளமாக இருக்கும் தருணத்தில் முழுமையாக இருப்பது கடினம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு கவனத்துடன் பழகுகிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றியும், உலகில் உங்கள் இடத்தைப் பற்றியும் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். மனநிறைவு உங்களுக்கு மிகவும் இயல்பாக வரும், மேலும் கவனம் செலுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.