பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
பெரிய கிண்ணத்தில், பட்டாணி, சோளம், பச்சை பீன்ஸ், செலரி, பச்சை மிளகு, பச்சை வெங்காயம், மற்றும் பிமியான்டோ ஆகியவற்றை இணைக்கவும். சிறிய கிண்ணத்தில், சர்க்கரை, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வினிகரை சேர்த்து, சர்க்கரை கரைக்கும் வரை கிளறவும். காய்கறி கலவையின் மீது சர்க்கரை கலவையை ஊற்றவும், ஒன்றிணைக்க நன்கு கிளறவும். எப்போதாவது கிளறி, குறைந்தது 6 மணி நேரம் அல்லது 24 மணி நேரம் வரை மூடி, குளிரூட்டவும். சேவை செய்வதற்கு முன் 15 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும்; அசை. துளையிட்ட கரண்டியால் பரிமாறவும். 10 சைட்-டிஷ் பரிமாறல்களை செய்கிறது.
உணவு பரிமாற்றங்கள்:
1 மற்ற கார்போஹைட்ரேட், 1 காய்கறி, 1 கொழுப்பு.
சமையலறை உதவிக்குறிப்பை சோதிக்கவும்:
உங்களிடம் ஏதேனும் சாலட் மிச்சம் இருந்தால், அதை மூடி குளிர்சாதன பெட்டியில் 3 நாட்கள் வரை சேமிக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 140 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 மி.கி கொழுப்பு, 350 மி.கி சோடியம், 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் புரதம்.
