காய்கறி மிளகாய் கான் குசோ | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 15 அவுன்ஸ் பிண்டோ பீன்ஸ், துவைக்க மற்றும் வடிகட்டலாம்
• 1 15 அவுன்ஸ் கருப்பு பீன்ஸ், துவைக்க மற்றும் வடிகட்ட முடியும்
• 1 15 அவுன்ஸ் மிளகாய் கிரேவியுடன் மிளகாய் பீன்ஸ், பயிற்சியற்றது
• 1 10 அவுன்ஸ் வெட்டப்படாத தக்காளி மற்றும் பச்சை சிலி மிளகுத்தூள்
• 1 ¼ கப் நறுக்கிய சீமை சுரைக்காய் (1 நடுத்தர)
• 1 ¼ கப் நறுக்கிய மஞ்சள் கோடை ஸ்குவாஷ்
• 1 கப் நறுக்கிய வெங்காயம் (1 பெரியது)
• ¼ கப் தக்காளி விழுது
• 2 - 3 டீஸ்பூன் மிளகாய் தூள்
• 4 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 3 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கோல்பி மற்றும் மான்டேரி ஜாக் சீஸ் (12 அவுன்ஸ்)
• டார்ட்டில்லா அல்லது சோள சில்லுகள்

திசைகள்

• படி 1

  3 1 / 2- அல்லது 4-கால் மெதுவான குக்கரில், பிண்டோ பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ், மிளகாய் கிரேவியுடன் மிளகாய் பீன்ஸ், பயிற்சியளிக்காத தக்காளி மற்றும் பச்சை சிலி மிளகுத்தூள், சீமை சுரைக்காய், கோடை ஸ்குவாஷ், வெங்காயம், தக்காளி பேஸ்ட், மிளகாய் தூள் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.

• படி 2

  6 முதல் 7 மணி நேரம் குறைந்த வெப்ப அமைப்பில் அல்லது 3 முதல் 3 1/2 மணி நேரம் அதிக வெப்ப அமைப்பில் மூடி வைத்து சமைக்கவும். உருகும் வரை பாலாடைக்கட்டி கிளறவும். உடனடியாக பரிமாறவும் அல்லது 1 மணி நேரம் வரை சூடான அமைப்பில் அல்லது குறைந்த வெப்ப அமைப்பில் சூடாகவும், மூடப்பட்டதாகவும் வைக்கவும்.

• படி 3

  டார்ட்டில்லா சில்லுகளுடன் பரிமாறவும்.

எளிதாக சுத்தம் செய்ய:

உங்கள் மெதுவான குக்கரை ஒரு செலவழிப்பு மெதுவான குக்கர் லைனர் மூலம் வரிசைப்படுத்தவும். செய்முறையில் இயக்கியபடி பொருட்கள் சேர்க்கவும். உங்கள் டிஷ் சமைத்ததும், உங்கள் மெதுவான குக்கரில் இருந்து உணவை கரண்டியால் லைனரை அப்புறப்படுத்துங்கள். செலவழிப்பு லைனரை உள்ளே உணவுடன் தூக்கவோ அல்லது கொண்டு செல்லவோ வேண்டாம்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 81 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 1 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 9 மி.கி கொழுப்பு, 231 மி.கி சோடியம், 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரை, 5 கிராம் புரதம்.