டுனா மற்றும் வெள்ளை பீன் மறைப்புகள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• ¼ கப் இறுதியாக நறுக்கிய சிவப்பு வெங்காயம்
• 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• ⅛ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு
• கோடு உப்பு
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 15 அவுன்ஸ் உப்பு சேர்க்காத வெள்ளை சிறுநீரகம் (கேனெல்லினி) பீன்ஸ், துவைக்க மற்றும் வடிகட்ட முடியாது
• 12 அவுன்ஸ் சமைத்த டுனா, துகள்களாக உடைக்கப்படுகிறது, அல்லது 2 6-அவுன்ஸ் கேன்கள் மிகக் குறைந்த சோடியம் துண்டான வெள்ளை டுனா, வடிகட்டப்படுகின்றன
• 1 கப் செர்ரி தக்காளி, காலாண்டு
• ¼ கப் புதிய வோக்கோசு துண்டிக்கப்பட்டது
• 4 10 அங்குல முழு கோதுமை, தக்காளி அல்லது கீரை மாவு டார்ட்டிலாக்கள்
• கப் ஜூலியன் கேரட்

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், சிவப்பு வெங்காயம், எலுமிச்சை சாறு, கருப்பு மிளகு, உப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெயில் துடைப்பம்; ஒதுக்கி வைக்கவும்.

• படி 2

  ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் சற்று மாஷ் பீன்ஸ். டுனா, தக்காளி, வோக்கோசு சேர்க்கவும். பீன் மற்றும் டுனா கலவையின் மீது ஆடைகளை ஊற்றவும்; மெதுவாக கிளறவும்.

• படி 3

  டார்ட்டிலாக்களில் பீன் கலவையை பிரிக்கவும். கேரட்டுடன் மேலே. இறுக்கமாக உருட்டவும். உடனடியாக பரிமாறவும் அல்லது பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் இன்டிவியுடலியை மடிக்கவும்.

குறிக்க:

ஐஸ் கட்டிகளுடன் ஒரு காப்பிடப்பட்ட கொள்கலனில் பேக் செய்யுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 395 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 6 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 43 மி.கி கொழுப்பு, 467 மி.கி சோடியம், 39 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 21 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் சர்க்கரை, 42 கிராம் புரதம்.