பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஆலிவ் எண்ணெயுடன் டுனா ஸ்டீக்ஸ் மற்றும் பீச் பகுதிகளை லேசாக துலக்குங்கள்; உப்பு மற்றும் மிளகு தெளிக்கவும். டுனா மற்றும் பீச்ஸை ஒரு வாணலியில் நடுத்தர உயர் வெப்பத்தில் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பீச் அகற்றவும்; குளிர்விக்க ஒதுக்கி வைக்கவும். டுனாவைத் திருப்பி 6 முதல் 7 நிமிடங்கள் அதிகமாக சமைக்கவும் அல்லது ஒரு முட்கரண்டி மூலம் சோதிக்கும்போது எளிதில் செதில்களாக இருக்கும் வரை சமைக்கவும். டுனாவை ஒரு தட்டுக்கு மாற்றவும்; சூடாக வைக்க கவர்.
-
கரடுமுரடான பீச். ஒரு நடுத்தர நுண்ணலை-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் வெப்ப பாதாமி 100 சதவிகித சக்தியை (உயர்) 15 விநாடிகளுக்கு பாதுகாக்கிறது. வினிகரில் அசை; ராஸ்பெர்ரி மற்றும் பீச் ஆகியவற்றில் மெதுவாக மடியுங்கள். பழ சல்சாவை டுனா ஸ்டீக்ஸுடன் பரிமாறவும், பச்சை வெங்காயத்துடன் தெளிக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 333 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 3 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 7 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 54 மி.கி கொழுப்பு, 133 மி.கி சோடியம், 17 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 12 கிராம் சர்க்கரை, 34 கிராம் புரதம்.
