பிராண்டட் பழம் மற்றும் பாதாம் கொண்டு வறுத்த கோழி | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 4 நடுத்தர தோல் இல்லாத, எலும்பு இல்லாத கோழி மார்பக பகுதிகள் (மொத்தம் சுமார் 1 பவுண்டு)
• ¼ கப் அனைத்து நோக்கம் மாவு
• டீஸ்பூன் உப்பு
• ⅛ டீஸ்பூன் தரையில் சிவப்பு மிளகு
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயை
• 3 நடுத்தர நெக்டரைன்கள், குழி மற்றும் மெல்லிய குடைமிளகாய் வெட்டப்படுகின்றன *
• 3 தேக்கரண்டி பிராந்தி
• 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 2 தேக்கரண்டி பாதாம் வெட்டப்பட்டது, வறுக்கப்படுகிறது
• புதிய ஆர்கனோ ஸ்ப்ரிக்ஸ் (விரும்பினால்)
• 2 தேக்கரண்டி தண்ணீர்

திசைகள்

• படி 1

  ஒவ்வொரு கோழி துண்டுகளையும் 2 துண்டுகள் பிளாஸ்டிக் மடக்குக்கு இடையில் வைக்கவும். 1/4-அங்குல தடிமன் வரை ஒரு இறைச்சி மேலட்டின் தட்டையான பக்கத்துடன் லேசாக பவுண்டு. பிளாஸ்டிக் மடக்கு நீக்க. மாவு, உப்பு, தரையில் சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மாவு கலவையுடன் கோட் துண்டுகள் கோட்.

• படி 2

  ஒரு பெரிய வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயை நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் சூடாக்கவும். கோழியைச் சேர்த்து 6 முதல் 8 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கவும் அல்லது கோழி மென்மையாகவும், இளஞ்சிவப்பு நிறமாகவும் இருக்கும் வரை, ஒரு முறை திருப்புங்கள். வாணலியை வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும். கோழியை ஒரு பரிமாறும் தட்டுக்கு மாற்றவும்; மூடி சூடாக வைக்கவும். வாணலியில் நெக்டரைன்கள், பிராந்தி, தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். மெதுவாக கிளறி, 1 நிமிடம் சமைக்கவும்.

• படி 3

  பழ கலவையை கோழிக்கு மேல் பரிமாறவும். பாதாம் கொண்டு தெளிக்கவும். விரும்பினால், ஆர்கனோவுடன் அலங்கரிக்கவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

*

புதிய பிளம்ஸ், பீச் அல்லது பேரீச்சம்பழங்களை நெக்டரைன்களுக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தலாம்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 303 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 67 மி.கி கொழுப்பு, 217 மி.கி சோடியம், 19 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 24 கிராம் புரதம்.