நீங்கள் நிறைய வருத்தப்பட்டால், இதை முயற்சிக்கவும்: அமுக்கப்பட்ட கவலைக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.
உங்கள் கவலைகள் உங்களில் சிறந்ததைப் பெற வேண்டியதில்லை.வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகத்தின் கவலைக் கோளாறுகளின் கிளினிக்கின் குறியீட்டு இயக்குநரான வில்லியம் டி. ரிலே கூறுகிறார், நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், கவலை பெரும்பாலும் தன்னைத் தீர்த்துக் கொள்ளும், மேலும் நாள் முழுவதும் எடுத்துச் செல்ல உங்களுக்கு குறைவான மன சாமான்கள் இருக்கலாம். நாங்கள் கவலைப்படுகின்ற நான்கு பொதுவான வழிகள் மற்றும் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குவது எப்படி:
Catastrophizers. மோசமான விளைவை நீங்கள் எப்போதும் கருதுகிறீர்கள். நான் வாயுவை விட்டு வெளியேறப் போகிறேன், "அல்லது" நான் வேலைக்கு தாமதமாக வந்தால், நான் பணிநீக்கம் செய்யப்படலாம். " உங்கள் அச்சங்களைக் குறைக்க: உண்மையான ஆபத்தை மதிப்பிடுவதன் மூலம் தவறான சிந்தனையை சரிசெய்யவும். வாயு வெளியேறும் முரண்பாடுகள் என்ன? பேரழிவு விளைவுகள் இல்லாமல் மக்கள் பெரும்பாலும் தாமதமாக வருகிறார்கள்.
பரிபூரணத்துவ. நிகழ்வுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் தவறுகளைச் செய்வதில் நீங்கள் வேதனைப்படுகிறீர்கள். ஓய்வெடுக்க: தவறுகளைச் செய்வதற்கு மிகவும் வசதியாக முயற்சி செய்யுங்கள். சிற்றுண்டியை அதன் விளிம்புகளில் எரிக்கவும் அல்லது உரையாடல்கள் அவ்வப்போது ம .னத்தை நிரப்பாமல் பின்தங்கியிருக்கட்டும்.
ஓணான்கள். மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், நிராகரிப்பதற்கான திறனை மிகைப்படுத்தி, மற்றவர்களுக்கு ஏற்றவாறு நடத்தை மாற்றலாம். உங்கள் அச்சங்களைக் குறைக்க: முகம் தோல்வி மற்றும் அதை தனிப்பட்ட நிராகரிப்பு என்று பார்க்க வேண்டாம்.
Compulsives. நீங்கள் சரிபார்த்து மீண்டும் சரிபார்க்கவும். உங்கள் பணப்பையை உங்கள் பணப்பையில் வைத்தீர்கள், ஆனால் தொடர்ந்து சோதித்துப் பாருங்கள். சுழற்சியை நிறுத்த: உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இறுதியில் உங்கள் தீர்ப்பை நம்பத் தொடங்குவீர்கள். பரிபூரணவாதிகளுக்கான மேலேயுள்ள ஆலோசனையையும் நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம் - தவறுகளைச் செய்வது சரி, அல்லது ஏதாவது ஒரு முறை மறந்துவிடுங்கள்.
