பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
சாலட் கீரைகளை இரவு உணவு தட்டுகளில் பிரிக்கவும். கட்டை நண்டு கவனமாக சுத்தம் செய்யுங்கள், எந்த ஷெல் அல்லது குருத்தெலும்பு துண்டுகளையும் அகற்றவும். சாலட் கீரைகளின் மேல் கட்டை அல்லது சாயல் நண்டு, தக்காளி, வெண்ணெய் மற்றும் சிலி மிளகு ஆகியவற்றை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். வெங்காயம், கொத்தமல்லி சேர்த்து தெளிக்கவும்.
-
ஆடை அணிவதற்கு, ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் வினிகர், எண்ணெய், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் சீரகம் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி நன்றாக அசைக்கவும். ஆடைகளை சாலட்களில் ஊற்றவும். 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 168 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 47 மி.கி கொழுப்பு, 416 மி.கி சோடியம், 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 11 கிராம் புரதம்.
