பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு பெரிய சாலட் கிண்ணத்தில் மெஸ்கலூன் மற்றும் பேரிக்காய் துண்டுகள் வைக்கவும். இணைக்க லேசாக டாஸ்.
-
ஆடை அணிவதற்கு, ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் பேரிக்காய் தேன், எண்ணெய், வினிகர், கடுகு, இஞ்சி, மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி நன்றாக அசைக்கவும். சாலட் மீது டிரஸ்ஸிங் ஊற்றவும்; கோட் லேசாக டாஸ்.
-
சாலட் தட்டுகளில் சமமாக பிரிக்கவும். கொட்டைகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஒவ்வொன்றையும் தெளிக்கவும்.
-
8 சைட் டிஷ் பரிமாறல்களை செய்கிறது
பியர்ஸுடன் பால்சாமிக்-உடையணிந்த மெஸ்கலூன்:
ஆடை அணிவதைத் தவிர்த்து, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி தயார் செய்யுங்கள். 1/2 கப் பால்சாமிக் வினிகிரெட் அல்லது பாட்டில் பால்சமிக் வினிகிரெட்டால் சாலட் டாஸ் செய்யவும். ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்: 183 கலோரி., 13 கிராம் மொத்த கொழுப்பு (3 கிராம் சட். கொழுப்பு), 5 மி.கி சோல்., 107 மி.கி சோடியம், 15 கிராம் கார்போ., 3 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் புரோ. தினசரி மதிப்புகள்: 6% விட். A, 10% வைட். சி, 7% கால்சியம், 5% இரும்பு பரிமாற்றங்கள்: 1 காய்கறி, 1/2 பழம், 2 1/2 கொழுப்பு
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 152 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 6 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 5 மி.கி கொழுப்பு, 110 மி.கி சோடியம், 13 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 8 கிராம் சர்க்கரை, 4 கிராம் புரதம்.
