பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் மா, தக்காளி மற்றும் சிவப்பு வெங்காயத்தை இணைக்கவும்.
-
ஆடை அணிவதற்கு, ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில், கொத்தமல்லி, ஆலிவ் எண்ணெய், வினிகர், எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு, உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி நன்றாக அசைக்கவும். பழ கலவையின் மீது ஆடைகளை ஊற்றவும். கோட் செய்ய மெதுவாக டாஸ். மூடி 4 மணி நேரம் வரை குளிர வைக்கவும். சேவை செய்வதற்கு முன்பு வெண்ணெய் பழத்தில் கிளறவும். விரும்பினால், கீரை இலைகளில் பரிமாறவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 166 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 மி.கி கொழுப்பு, 154 மி.கி சோடியம், 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் புரதம்.
