பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
உறைந்திருந்தால், மீன் கரைக்கவும். மீன் துவைக்க; பேட் டவல்களால் உலர வைக்கவும். நீளமாக 6 கூட கீற்றுகளாக வெட்டுங்கள். உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து லேசாக தெளிக்கவும். ஒவ்வொரு துண்டுகளின் தடிமனான முடிவிலிருந்து தொடங்கி, பின்வீலில் உருட்டவும். ஒரு மர டூத்பிக் அல்லது ஸ்கேவர் மூலம் பாதுகாப்பானது.
-
ஒரு நடுத்தர வாணலியில் வெள்ளை ஒயின், வளைகுடா இலை, 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு, மற்றும் 1/4 டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். மீன் பின்வீல்களைச் சேர்க்கவும். கொதிநிலைக்குத் திரும்பு; வெப்பத்தை குறைக்கவும். 6 முதல் 8 நிமிடங்கள் வரை மூடி, மூடி, அல்லது ஒரு முட்கரண்டி மூலம் சோதிக்கும்போது மீன் செதில்களாக இருக்கும் வரை, ஒரு முறை திருப்புங்கள். துளையிட்ட கரண்டியால், சமையல் திரவத்திலிருந்து மீன்களை அகற்றவும். 2 முதல் 12 மணி நேரம் மூடி வைக்கவும். சமையல் திரவத்தை நிராகரிக்கவும்.
-
சேவை செய்ய, ஆறு இரவு உணவு தட்டுகளில் எண்டிவ், இலை கீரை, ஆரஞ்சு பிரிவுகள், வெள்ளரி துண்டுகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றை பிரிக்கவும். கீரை கலவையில் புதிய ஆரஞ்சு டிரஸ்ஸிங் ஸ்பூன். மீன் பின்வீல்களுடன் மேலே. 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 227 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 66 மி.கி கொழுப்பு, 144 மி.கி சோடியம், 9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை, 26 கிராம் புரதம்.புதிய ஆரஞ்சு டிரஸ்ஸிங்
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் புளிப்பு கிரீம், ஆரஞ்சு தலாம், ஆரஞ்சு சாறு, சர்க்கரை மற்றும் பாப்பி விதைகளை ஒன்றாக கிளறவும். விரும்பிய நிலைத்தன்மையின் அலங்காரத்தை உருவாக்க, போதுமான கூடுதல் ஆரஞ்சு சாறு, ஒரு நேரத்தில் 1 டீஸ்பூன் ஆகியவற்றைக் கிளறவும். சுமார் 1/2 கப் செய்கிறது.
