பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு பிளெண்டரில் கீரை, 1 கப் கிவிஃப்ரூட், வாழைப்பழம், தயிர், 1/4 கப் அன்னாசி, ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் ஆளிவிதை உணவு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி, கிட்டத்தட்ட மென்மையான வரை கலக்கவும், தேவையான அளவு கொள்கலனின் பக்கங்களைத் துடைப்பதை நிறுத்தவும். இரண்டு கண்ணாடிகளுக்கு இடையில் சமமாக பிரிக்கவும். விரும்பினால், கூடுதல் அன்னாசி மற்றும் / அல்லது கிவிஃப்ரூட் துண்டுகளுடன் மேலே.
* குறிப்பு:
சியா விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளன. உங்கள் மளிகைக் கடையின் இயற்கை உணவு இடைவெளியில் அவற்றைத் தேடுங்கள்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 219 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 1 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 4 மி.கி கொழுப்பு, 92 மி.கி சோடியம், 41 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 8 கிராம் ஃபைபர், 24 கிராம் சர்க்கரை, 8 கிராம் புரதம்.
