மூலிகை-பூண்டு மாட்டிறைச்சி வறுவல் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 அவுன்ஸ் குளிரூட்டப்பட்ட சமைத்த மாட்டிறைச்சி வறுவல் அவு ஜுஸ்
• 1 பவுண்டு சிறிய சுற்று சிவப்பு உருளைக்கிழங்கு
• 3 நடுத்தர கேரட்
• 1 தேக்கரண்டி சமையல் எண்ணெய்
• புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
• 3 தேக்கரண்டி புதிய இத்தாலிய (தட்டையான இலை) வோக்கோசு நறுக்கியது
• 3 - 6 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 1 தேக்கரண்டி இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட எலுமிச்சை தலாம்

திசைகள்

• படி 1

  பெரிய வாணலியில் மாட்டிறைச்சி வறுவல், மூடப்பட்டிருக்கும், நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பழச்சாறுகள் சிறிது குறையும் வரை, மேலும் 5 நிமிடங்கள் மூடி வைக்கவும். இதற்கிடையில், கால் உருளைக்கிழங்கு. 3/4-அங்குல துண்டுகளாக கேரட்டை தலாம் மற்றும் குறுக்காக வெட்டவும். காய்கறிகளை மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான டிஷ் வைக்கவும். சமையல் எண்ணெயுடன் தூறல் மற்றும் மிளகு தெளிக்கவும்; கோட் செய்ய டாஸ். மூடி அல்லது பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் இறுக்கமாக மூடி வைக்கவும். மைக்ரோவேவ் 10 நிமிடங்களுக்கு அல்லது டெண்டர் வரை அதிக (100% சக்தி).

• படி 2

  மூலிகை-பூண்டு கலவையைப் பொறுத்தவரை, ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் வோக்கோசு, பூண்டு, எலுமிச்சை தலாம் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். பரிமாற, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பழச்சாறுகளுடன் காய்கறிகளை வாணலியில் கிளறவும். பரிமாறும் உணவுகளில் பிரிக்கவும். மூலிகை-பூண்டு கலவையுடன் தெளிக்கவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 311 கலோரிகள், (5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 1 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 64 மி.கி கொழுப்பு, 465 மி.கி சோடியம், 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை, 25 கிராம் புரதம்.