பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
பெருஞ்சீரகத்தின் வெளிப்புற அடுக்குகளை நிராகரிக்கவும்; பெருஞ்சீரகத்தை குறுக்கு வழியாக மெல்லிய கீற்றுகளாக நறுக்கி, மையத்தை நிராகரிக்கவும். மிளகு நீளமாக அரைக்கவும்; விதைகளை அகற்றவும். இனிப்பு மிளகுத்தூளை குறுக்கு வழியே மெல்லிய வளையங்களாக நறுக்கவும்.
-
சாலட்டை ஒன்றுசேர்க்க, கீரை மற்றும் வாட்டர்கெஸ் ஆகியவற்றை 12 தட்டுகளில் அல்லது ஒரு பெரிய சாலட் கிண்ணத்தில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். பெருஞ்சீரகம் மற்றும் இனிப்பு மிளகு ஆகியவற்றை மேலே ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
-
ஆடை அணிவதற்கு, ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் எண்ணெய், வினிகர், பெருஞ்சீரகம் விதை, உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி நன்கு கலக்கவும். சாலட்களுக்கு மேல் தூறல் உடை. 12 சைட்-டிஷ் பரிமாறல்களை செய்கிறது.
-
சாலட் பீச்-ஃபிக் ரிலிஷ் மற்றும் வைல்ட் ரைஸ்-ஸ்டஃப் செய்யப்பட்ட ஸ்குவாஷ் மூலம் புகைப்படம் எடுக்கப்பட்டுள்ளது.
முன் உதவிக்குறிப்பு:
-
காய்கறிகளை சுத்தம் செய்து தயார் செய்து, 8 மணி நேரம் வரை தனித்தனி காற்று புகாத கொள்கலன்களில் குளிரூட்டவும். 1 வாரம் வரை ஆடைகளை குளிரூட்டவும்; அறை வெப்பநிலைக்கு கொண்டு வந்து பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நன்றாக அசைக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 115 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 மி.கி கொழுப்பு, 119 மி.கி சோடியம், 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 9 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் புரதம்.
