பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
Preheat அடுப்பை 375 டிகிரி எஃப். மிளகின் கீழ் பாதியை மெல்லிய வளையங்களாக நறுக்கவும்; விதை மற்றும் மீதமுள்ள மிளகு நறுக்கவும். ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
பெரிய கிண்ணத்தில் முட்டை, அரை மற்றும் அரை, கடுகு, எலுமிச்சை மிளகு சுவையூட்டல், கறி தூள் மற்றும் உப்பு சேர்த்து துடைக்கவும்; ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
12 அங்குல நான்ஸ்டிக் அடுப்பில் செல்லும் வாணலியில் நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் எண்ணெய். அஸ்பாரகஸ் ஈட்டிகளைச் சேர்க்கவும்; 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் அல்லது பிரகாசமான பச்சை வரை சமைக்கவும். இடுப்புகளால் அகற்று; ஒதுக்கி வைக்கவும். நறுக்கிய இனிப்பு மிளகு மற்றும் பட்டாணி காய்களை சேர்க்கவும்; 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். தக்காளியில் அசை. தக்காளி தோல்கள் பாப் செய்யத் தொடங்கும் வரை சமைக்கவும். காய்கறிகளின் மேல் மஃபின் துண்டுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். மெதுவாக முட்டை கலவையை எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஊற்றி, மஃபின் துண்டுகளை நிறைவு செய்வதை உறுதிசெய்க. அஸ்பாரகஸ் ஸ்பியர்ஸுடன் மேலே, கரண்டியால் பின்புறம் லேசாக அழுத்தவும்.
-
அடுப்புக்கு மாற்றவும். சுட்டுக்கொள்ள, வெளிப்படுத்தப்படாத, 12 நிமிடங்கள். மிளகு மோதிரங்கள் மற்றும் சீஸ் உடன் மேல். அடுப்பை புரோலுக்கு மாற்றவும். 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை அல்லது மேலே தங்க பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை, சீஸ் உருகி, முட்டைகள் அமைக்கப்படும்.
-
விளிம்புகளை தளர்த்தி, பரிமாறும் தட்டில் கவனமாக சரியவும். சேவை செய்ய குடைமிளகாய் வெட்டு. புதிய துளசி இலைகளுடன் மேல். 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 293 கலோரிகள், (7 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 7 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 375 மி.கி கொழுப்பு, 525 மி.கி சோடியம், 16 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 18 கிராம் புரதம்.
