பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
3-1 / 2- அல்லது 4-கால் மெதுவான குக்கரில், வெங்காயம், கோடைகால ஸ்குவாஷ், பயிற்சியற்ற தக்காளி, தண்ணீர் மற்றும் கூஸ்கஸ் கலவையிலிருந்து சுவையூட்டும் பாக்கெட்டுகளை இணைக்கவும்.
-
4 முதல் 6 மணி நேரம் குறைந்த வெப்ப அமைப்பில் அல்லது 2 முதல் 3 மணி நேரம் அதிக வெப்ப அமைப்பில் மூடி வைத்து சமைக்கவும். கூஸ்கஸில் அசை. குக்கரை அணைக்கவும். மூடி 5 நிமிடங்கள் நிற்க விடுங்கள். ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு புழுதி கூஸ்கஸ் கலவை.
-
சேவை செய்ய, ஒவ்வொரு பரிமாறும் பாதாம் பருப்பு தூவி, விரும்பினால், திராட்சையும். விரும்பினால், கொத்தமல்லி முளைகளால் அலங்கரிக்கவும். 8 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 280 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 5 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 842 மி.கி சோடியம், 43 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 6 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை, 10 கிராம் புரதம்.
