பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு ஆழமற்ற டிஷ் சோளம், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மற்றொரு ஆழமற்ற உணவில் முட்டை மற்றும் தண்ணீரை இணைக்கவும். முட்டை கலவையில் பன்றி இறைச்சியை நனைத்து, பின்னர் சோள கலவையில் கோட் செய்யவும்.
-
நடுத்தர உயர் வெப்பத்திற்கு மேல் மிகப் பெரிய வாணலியில் எண்ணெயை சூடாக்கவும். பன்றி இறைச்சியைச் சேர்த்து, பக்கத்திற்கு 2 நிமிடங்கள் அல்லது இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கும் வரை சமைக்கவும். பரிமாறும் தட்டுக்கு அகற்று. வாணலியில் பீன்ஸ் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் சேர்க்கவும்; 6 முதல் 8 நிமிடங்கள் அல்லது மிருதுவான-மென்மையான வரை சமைக்கவும். சுவைக்கு உப்பும் மிளகும் சேர்க்கவும்; டாஸில். பக்க பன்றி இறைச்சியுடன் பரிமாறவும். ஆர்கனோ இலைகளுடன் தெளிக்கவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 310 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 7 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 127 மி.கி கொழுப்பு, 385 மி.கி சோடியம், 21 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 5 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் சர்க்கரை, 29 கிராம் புரதம்.
